Perlunya Peregangan Sebelum Melintasi Jalur Pendakian

KOMPAS.com - Hari libur merupakan momen yang tepat untuk melakukan olahraga, salah satunya yaitu hiking trail atau berjalan melintasi jalur perbukitan.

Namun, jalur pendakian yang mudah sekalipun bisa mengakibatkan pergelangan kaki terkilir, otot tegang, atau bisa lebih buruk, jika kita melakukan hiking trail tanpa persiapan.

Metode paling efektif untuk menyiapkan tubuh kita adalah peregangan yang konsisten.

Selain meregangkan seluruh otot inti yang digunakan dalam hiking, perhatikan kebutuhan khusus kita saat berolahraga.

Jika kita merasa pergelangan kaki dalam keadaan lemah, lakukan upaya ekstra untuk memperkuatnya.

Hal serupa berlaku untuk otot betis, paha belakang, dan kelompok otot lain yang mungkin bermasalah.

Melansir laman Popsugar, otot-otot inti terdiri dari perut, pinggul, dan punggung bawah.

Masing-masing kelompok otot ini memainkan bagian yang tidak terpisahkan dalam menjaga kesehatan otot.

Peregangan otot inti yang populer mencakup pose anak-anak, pose kobra, rotasi tulang belakang, serta banyak lagi.

Paha depan juga membantu memperpanjang dan meluruskan lutut kita dengan setiap langkah, jadi jagalah agar tetap lentur.

Meregangkan paha depan relatif mudah, dan dapat dilakukan sebelum atau setelah latihan.

Jika kita memilih untuk melakukan peregangan sebagai pemanasan, berikan tekanan ekstra selembut mungkin supaya otot tidak tertarik.

Peregangan dengan kondisi berdiri sangat disarankan. Berdiri di atas kaki kanan kita, dan pegang tulang kering kaki kiri dengan menekuk kaki ke arah belakang.

Tarik tulang kering kaki kiri ke arah tubuh, dan tahan selama 30 detik. Ulangi proses ini di kaki kanan.

Selanjutnya paha belakang, yang bekerja dengan paha depan untuk membawa kita melangkah saat melakukan hiking trail.

Untuk meregangkan paha belakang secara efektif, yang terbaik adalah menunggu sampai latihan selesai. Jika tidak, peregangan bisa menyebabkan cedera.

Dan terakhir, peregangan pada otot betis, kelompok otot yang merupakan kunci untuk hiking trail. Otot betis membantu setiap langkah kita saat berlari di sepanjang jalur pendakian.

Salah satu peregangan paling efektif untuk mencegah cedera betis adalah pose downward dog, yang menargetkan otot-otot di kaki bagian bawah untuk peregangan yang dalam.