7 Hari "Cicipi" Menu Latihan Serena Williams, Apa Hasilnya?

Namun, di luar perannya sebagai atlet, Serena juga harus menyeimbangkan waktunya sebagai seorang ibu, istri, pendiri lini busananya sendiri, serta kegiatan filantropi.

Di sela kesibukan hariannya, Serena dituntut menjaga otot-otot tubuh dan stamina untuk pertandingan berdurasi panjang.

Untuk itu, istri dari Alexis Ohanian itu bekerja bersama pelatihnya, Patrick Mouratoglou untuk menyusun rencana olahraga rutin.

Latihan itu terdiri dari latihan ketangkasan, kardio, dan latihan kekuatan.

Reporter Visual Features Business Insider, Fabiana Buontempo mencoba satu minggu melakukan olahraga seperti Serena.

"Aku jauh dari level kebugaran seorang atlet, namun aku mau mencoba rutinitas olahraga Serena selama seminggu," ujar dia seperti dilansir laman Insider.

Rincian jadwalnya sebagai berikut:

1. Hari pertama: sprint dan latihan beban tubuh (bodyweight exercise)

Kepada majalah Shape, Mouratoglou pernah mengungkapkan, ia melatih Serena lebih kepada kecepatan alih-alih jarak.

Sebab ibu satu anak itu tak perlu jangkauan jarak yang lebih jauh di lapangan tenis.

Mouratoglou juga menyampaikan, Serena melakukan sprint 50 meter dalam satu waktu sehingga ia bisa berlari kencang di lapangan.

Ia juga melakukan latihan sirkuit yang melatih seluruh tubuhnya.

Gerakan tersebut adalah tiga set 10 shoulder taps, leg kicks, split squats, mountain climbers, dan crunches.

Untuk melatih otot inti, Serena menggunakan mesin elliptical.

Setelah itu, ia melakukan kombinasi bicycle crunches, leg crunches, lalu front, side panks, dan planks, serta hip dips.

3. Hari ketiga: latihan kaki

Sang pelatih secara spesifik menyusun latihan agar Serena memiliki postur tubuh yang baik.

Hal itu penting untuk keseimbangannya saat berada di lapangan.

Menurut Mouratoglou, ia fokus mengarahkan latihan untuk menguatkan otot sekitar sendi-sendi lutut Serena.

Latihannya adalah kombinasi lunges, step-ups, front squats, dan leg extensions.

4. Hari keempat: latihan beban tubuh brutal

Di aplikasi Nike Training Club, Serena memiliki slot latihan 15 menit yang bisa kalian unggah dan ikuti.

Olahraga itu dimulai dengan pemanasan dengan beberapa gerakan seperti squat dan A-skips.

Aplikasi itu kemudian akan membawa kita ke rangkaian latihan beban tubuh, seperti lunges, lateral shuffles, dan side plank knee drives.

Setelah itu, latihan berlanjut dengan gerakan rows, push up, dan burpees.

5. Hari kelima: Berenang

Serena juga menguatkan paru-parunya dengan berenang. Fabiana melakukan renang lima laps dan itu cukup membuat tubuhnya seperti terbakar.

6. Hari keenam: latihan sirkuit

Fabiana menemukan otot-otot tubuhnya mulai sedikit terdefinisi di hari keenam ini.

Kemudian ia melakukan larihan sirkuit seperti yang pernah diunggah Serena di Instagram. Mulai dari melompat, jumping jacks, dan footwork.

Setelah itu ia melanjutkan dengan latihan beban tubuh, seperti squat jumps, heel click, plank hip dips, standing ab, dengan resistance band.

Lalu, bicycle crunches dengan resistance band di pergelangan kaki, regular crunches, mountain climbers, dan shoulder taps.

7. Hari ketujuh: menari

Kepada majalah Fitness, Serena pernah mengatakan ketika dirinya tidak bisa berlatih seperti biasa, ia akan menari setelah lari selama 10 menit.

Fabiana memutuskan melakukan hal sama dan latihan dengan sebuah video dari channel YouTube 305 Fitness.

Setelah satu minggu

Dari hari ke hari, Fabiana merasakan sakit-sakit otot, namun setelah seminggu berlalu ia merasa tubuhnya lebih kuat dan lebih percaya diri.

"Aku juga berpikir pola latihan Serena sangat bisa dilakukan oleh orang rata-rata," kata dia.

Ia juga terkejut karena mayoritas rutinitas olahraga Serena adalah sesuatu yang sangat familiar baginya.

Namun, di antara semua jenis latihan, sprint dan berenang adalah yang paling kurang disukainya.

Dua olahraga itu, menurut dia, juga sulit dilakukan untuk orang-orang yang tidak memiliki area luas untuk lari di rumahnya atau di sekitar rumah, serta tidak memiliki akses kolam renang.

Namun, Fabiana mengaku menikmati tujuh hari tersebut.

"Kurasa semua orang bisa belajar beberapa hal dari Serena dan menggabungkan olahraganya ke dalam rutinitas olahraga kalian," kata dia.