Agar Terhindar dari Penyakit Jantung Koroner, Lakukan Ini

KOMPAS.com— Penyakit jantung koroner kini tak hanya diderita oleh orang lanjut usia, mereka yang masih muda dan ada dalam usia produktif tak luput dari penyakit penyebab kematian ini. 

Penyakit ini sangat terkait dengan kondisi pembuluh darah dan jantung. Penyebab utama serangan jantung adalah penyempitan pada pembuluh darah sehingga jantung tidak mendapat suplai oksigen. Akibatnya adalah kerusakan permanen pada organ ini, bahkan kematian.

Mayoritas penyakit jantung koroner disebabkan gaya hidup tidak sehat. Kenali apa saja gaya hidup yang bisa menjaga agar pembuluh darah tetap sehat.

1. Makanan pelindung jantung

Pada dasarnya makanan yang rendah lemak, gula, dan garam, akan menyehatkan tubuh, termasuk jantung. Ini berarti, mulailah membatasi dorongan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti minuman kekinian, camilan asin, atau makanan olahan.

Makanan yang minim pengolahan atau mendekati aslinya, makin sehat. Misalnya, dari pada memilih sosis atau daging kalengan, konsumsi daging tanpa lemak dengan proses pemasakan tidak terlalu lama.

2. Menjadi lebih aktif

Olahraga aerobik memperkuat otot jantung. Ini juga memangkas lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Penurunan berat badan karena berolahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat.

Usahakan melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Atau, lakukan latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit dalam seminggu.

3. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan akan memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah. Menurunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.

Lakukan upaya penurunan berat badan secara bertahap, tetapi tidak terlalu menyiksa sehingga bisa bertahan dalam jangka panjang dibandingkan diet ketat dan ekstrem.

4. Berhenti merokok

Ribuan bahan kimia yang dilepaskan di setiap kepulan asap tembakau mempersempit arteri dan merusak jantung.

Berhenti memang tidak mudah, tetapi dokter memiliki berbagai metode untuk membantu. Pengobatan, konseling, dan produk pengganti nikotin dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

5. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah adalah kekuatan darah yang bergerak melawan dinding arteri saat jantung berdetak.

Semakin tinggi tekanan darah, semakin banyak kekuatan yang diberikan pada dinding pembuluh darah tersebut. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan membuatnya rentan mengalami penyempitan.

6. Batasi alkohol

Secara berlebihan, alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan gagal jantung.

7. Jaga gula darah agar tetap terkendali

Jantung koroner adalah penyebab utama kematian pada penderita diabetes. Kedua kondisi tersebut memiliki banyak faktor risiko yang sama, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.

Gula darah tinggi yang tidak terkontrol merusak arteri. Kerusakan ini nantinya bisa berujung pada penyakit jantung.

8. Mengurangi stres

Stres tidak bisa dihindari di dunia yang bergerak cepat ini. Tetapi jika kamu stres berkepanjangan, itu dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak dinding arteri jantung.

Untuk memerangi stres dalam kehidupan sehari-hari, pilih teknik relaksasi yang cocok untukmu, dan lakukan sesering mungkin.