Salin Artikel

Hari Jantung Sedunia, Ini Makanan untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Hari ini masyarakat seluruh dunia memperingati Hari Jantung Sedunia. Peringatan ini dirayakan setiap tanggal 29 September, untuk meningkatkan kesadaran masyarakat agar senantiasa menjaga kesehatan jantung.

Perayaan Hari Jantung Sedunia dapat menjadi refleksi bagi kita, bahwa jantung memiliki peranan sangat penting, seperti memompa darah ke seluruh tubuh.

Agar terhindar dari penyakit jantung, gaya hidup sehat perlu diterapkan. Menjalani gaya hidup sehat yang perlu dilakukan, termasuk dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Ada banyak makanan untuk kesehatan jantung, yang tak susah untuk ditemukan. Makanan sehat tersebut dapat berasal buah, sayur, bahkan cokelat yang banyak digemari.

Berikut ini rekomendasi makanan sehat, untuk meningkatkan kesehatan jantung kita.

Kelompok buah beri

Buah-buahan ini mengandung molekul antioksidan, seperti antosianin yang dapat melawan inflamasi dan tekanan oksidatif pemicu penyakit jantung.

Selain itu, sebuah penelitian yang dimuat di jurnal Nutrition Research menemukan, rutin meminum jus stroberi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Studi ini dilakukan dengan melibatkan 27 orang dewasa yang menderita sindrom metabolik (kombinasi dari berbagai gangguan medis yang meningkatkan risiko penyakit jantung).

Apel merah

Selain memiliki kuersetin, apel juga mengandung jenis serat yang larut dalam air, sehingga dapat menurunkan kolesterol jahat.

Tak sampai di situ, senyawa polifenol pada apel, flavonoid epikatekin, berpotensi menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu kondisi yang juga dapat memicu risiko penyakit jantung.

Alpukat

Lemak tak jenuh merupakan jenis lemak yang disarankan untuk mencukupi kebutuhan lemak kita.

Selain itu, lemak tak jenuh tunggal juga dapat menurunkan kolesterol jahat, yang juga dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

Ikan berlemak baik

Ilmuwan juga membuktikan, mengonsumsi ikan dalam jangka panjang, dipercaya mampu menurunkan berbagai faktor risiko penyakit jantung. Misalnya, tekanan darah, kadar trigliserida, dan kolesterol.

Cokelat hitam

Salah satu senyawa dalam cokelat hitam, yakni flavonoid, memiliki sifat antioksidan, untuk meningkatkan kualitas kesehatan jantung.

Berbagai studi telah membuktikan khasiat coklat hitam, seperti menurunkan risiko penyakit jantung coroner, serta mengurangi plak pada pembuluh darah. Tentunya, manfaat ini didapatkan jika kita tidak mengonsumsinya berlebihan.

Pilihlah cokelat hitam berkualitas tinggi, yang mengandung setidaknya 70% kakao.

Tomat

Selain itu, para ilmuwan juga menemukan bahwa buah sayur ini juga dapat menurunkan penyakit jantung, penyakit stroke, serta meningkatkan kolesterol baik di tubuh.

Bawang putih

Dalam sebuah studi yang dimuat di Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, ditemukan bahwa bawang putih membantu menurunkan tekanan darah.

Studi lain yang dirilis dalam Nutrition Reviews juga membuktikan, bawang putih dapat mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat.

Itulah beberapa makanan untuk kesehatan jantung, yang bisa kita konsumsi. Tentunya, ada banyak makanan lain, termasuk sayuran hijau, minyak zaitun, bahkan teh hijau, yang bisa menjadi pilihan.

Selain rutin mengonsumsi makanan di atas, kita juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan gaya hidup sehat lain. Termasuk tidak merokok, menghindari alkohol, serta berolahraga secara teratur.

Selain itu, kita juga disarankan untuk rutin mengecek tekanan darah, kadar kolesterol, serta gula darah.

https://lifestyle.kompas.com/read/2020/09/29/121906020/hari-jantung-sedunia-ini-makanan-untuk-kesehatan-jantung

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.