Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Asupan Protein di Pagi Hari, Efektif Jaga Massa Otot

Protein juga berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh sebelum kita menjalani aktivitas.

Karena itulah, kita sebaiknya memenuhi asupan protein di pagi hari, ketika sarapan.

Penelitian yang dilakukan di Universitas Birmingham, Inggris mengungkap pentingnya memenuhi kebutuhan protein, terutama pada orang berusia lanjut.

Para peneliti melibatkan 120 orang dari segala usia pada riset tersebut.

Dari sana ditemukan, partisipan yang membagi asupan protein secara merata saat sarapan, makan siang, dan makan malam cenderung mengalami penurunan massa otot lebih sedikit.

Hasil itu jauh lebih baik dibandingkan partisipan yang mengurangi sarapan dan makan dalam jumlah banyak saat malam hari.

Mungkin kita berpikir jika kita bisa mengimbangi sarapan rendah protein dengan mengonsumsi daging di malam hari demi mencukupi kebutuhan protein harian.

Namun -ternyata, kita perlu memahami, tubuh hanya dapat menyimpan protein pada satu waktu.

Jadi, membagi konsumsi protein di saat sarapan, makan siang, dan makan malam adalah pilihan yang bijak.

"Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, kita membutuhkan 30-40 gram protein setiap kita makan," kata penulis utama studi, Benoit Smeuninx.

Bagi seseorang yang berusia 50-an dan memiliki berat badan sekitar 80 kilogram, Smeuninx merekomendasikan asupan protein sebanyak 32 gram saat sarapan.

Jumlah itu bisa didapat dari konsumsi sekitar dua butir telur, segelas yogurt, dan semangkuk sereal.

Smeuninx juga mengingatkan agar kita tidak meninggalkan olahraga untuk menjaga massa otot.

"Stimulus terpenting untuk membangun otot adalah tetap berolahraga," kata dia.

Buat jadwal latihan kekuatan tiga hari dalam seminggu, dan setidaknya 150 menit latihan kardio setiap seminggu.

https://lifestyle.kompas.com/read/2020/10/01/210000620/asupan-protein-di-pagi-hari-efektif-jaga-massa-otot-

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke