Pelajari, Kata-kata Menenangkan untuk Kekasih yang Cemas

Terlebih lagi di tahun 2020 ini, sejak pandemi Covid-19 terjadi, banyak orang mengalami stres, serta kecemasan, dan lalu membagikan bebannya kepada pasangan.

Mengetahui pasangan mengalami stres dan gangguan kecemasan, tentu saja kita wajib memberikan perhatian yang besar, agar dia merasa lebih tenang.

"Salah satu cara terbaik untuk mendukung pasangan yang cemas adalah dengan kehadiran kita tanpa menghakiminya."

Begitulah yang dikatakan oleh psikolog klinis, sekaligus penulis "Joy from Fear", Carla Marie Manly kepada Bustle.

Namun demikian, memberi dukungan tidaklah semudah yang diucapkan. Kita bisa saja kewalahan dan ikut terbawa rasa cemas.

Maka, sebaiknya kita tetap tenang saat memberikan dukungan. Di samping itu, Manly juga menyarankan kita untuk memerhatikan pemicunya. 

Perhatikan pula kebutuhan pasangan yang sedang mengalami gangguan kecemasan.

"Beberapa orang merasa kontak dekat membantu meredakan kecemasan, sementara ada yang membutuhkan waktu untuk menyendiri," ungkap dia.

"Mempelajari kebutuhan pasangan saat kecemasan datang dapat mengurangi frekuensi dan durasinya muncul ke permukaan," kata dia lagi.

Nah, Manly lalu merekomendasikan kata-kata menenangkan untuk dikirimkan kepada pasangan yang mengalami gangguan kecemasan.

1. Mengatakan dia spesial

"Kamu sangat spesial bagiku. Aku sangat mencintaimu."

Menurut Manly, mengirimkan pesan ini sangat menguatkan, mendukung, tidak menghakimi, dan bisa memberikan ketenangan.

Biarkan dia tahu betapa kita peduli padanya dan ingatkan dia bahwa kita ada untuk selalu mendukung dia.

2. Memeluknya secara virtual

"Peluk dari jauh!"

Jika pasangan kita merespons sentuhan fisik dengan baik, pelukan yang penuh kasih dapat menenangkan dia saat merasa cemas.

Ketika kita tidak dapat benar-benar memeluk pasangan, Manly menyarankan kita untuk mengirimi pelukan secara virtual.

3. Mendengarkan kebutuhannya

"Beri tahu aku jika ada yang bisa ku lakukan untuk mendukungmu. Aku di sini untuk mendengarkan kebutuhanmu."

Seorang relationship coach, Shula Melamed, MA, MPH menjelaskan, ketika pacar sedang merasa cemas, kita pasti ingin menyelesaikan segalanya untuk dia

Tapi bagi Melamed, itu bukanlah hal yang mudah, sehingga dia menyarankan kita untuk lebih mendengarkan cerita si pacar, tanpa mencoba memperbaikinya.

4. Mengingatkan pasangan

"Bersikaplah baik pada diri sendiri hari ini! Minumlah air, jalan-jalan, dan makan sesuatu yang enak!"

Saat pasangan kita merasa sangat cemas, dia mungkin tidak ingat untuk minum air sepanjang hari atau mencari udara segar.

Maka, kita perlu memberi tahu kepedulian kita tentang dia, dan mengingatkan pentingnya bersikap baik kepada diri, serta tubuhnya.

5. Melupakan masalah sejenak

"Saya pikir kita mulai berputar-putar. Mungkin inilah waktunya untuk melakukan yoga atau menonton beberapa video lucu. Kamu tidak perlu menyelesaikan semuanya sekarang."

Jika pasangan sudah mulai merenung dan terus-menerus mengalami kecemasan, beri tahu untuk melupakan masalahnya sejenak.

Sebab, dia membutuhkan sedikit relaksasi agar pikiran kembali tenang dan meredakan rasa cemas itu.

6. Membagikan sesuatu yang baik

"Aku baru saja melakukan meditasi yang sangat bagus selama lima menit. Kamu pasti suka. Aku akan mengirimkannya."

Berbagi adalah tanda kita peduli. Jika kita baru saja berjalan-jalan atau menonton video yang menenangkan, ajak pasangan untuk mengikutinya juga.

"Mendorong pasangan untuk terlibat dalam perilaku menenangkan diri bersama atau sendiri itu sangat baik," ujar Melamed.

7. Mengirim pesan penyemangat

"Ingatlah untuk bernafas hari ini. Kamu pasti bisa!"

Daripada menawarkan solusi atau mengatasi stres pasangan, kita bisa mengirimkan beberapa kata penyemangat.

Ini mengingatkan pasangan kita, bahwa dia dapat menangani apa pun yang menghadang.

8. Menawarkan sesuatu yang disukai

"Beri tahu aku jika kamu menginginkan sesuatu. Aku sedang dalam perjalanan pulang. Di freezer ada es krim kesukaan mu."

Menawarkan sesuatu, seperti membelikan makanan atau apa pun yang menjadi kesukaannya sangat membantu meredakan kecemasan pasangan.