Bagaimana Tetap Sehat Saat Makanan Berlimpah di Masa Liburan?

KOMPAS.com - Liburan akhir tahun identik dengan pesta dan acara yang berlimpah makanan.

Memang, untuk menyambut hari Natal dan Tahun Baru, rasanya kurang lengkap tanpa makan-makan bersama orang tersekat.

Akibatnya, banyak dari kita yang sulit mengendalikan nafsu makan sewaktu liburan dan merusak diet yang dijalani selama ini.

Studi menunjukkan, sebagian besar orang menambah berat badan mereka selama liburan.

Untuk mengubah kebiasaan tersebut, ahli diet Julia Zampano, RD, LD, membagikan saran mengenai cara menikmati liburan tanpa menambah berat badan.

1. Aktif olahraga

Cara pertama untuk menjaga atau bahkan menurunkan berat badan adalah melakukan aktivitas olahraga dengan teratur.

Guna membakar kalori ekstra, tingkatkan rutinitas olahraga sepanjang musim liburan.

Sebagai contoh, jika biasanya kamu hanya berolahraga 20-30 menit per hari, tambah durasinya menjadi 40-50 menit, dan tingkatkan intensitas latihan.

2. Cheating sesekali

Tidak ada masalah dengan cheating atau mengonsumsi makanan manis dan gurih.

Namun, seimbangkan asupan makanan dengan mengurangi total asupan kalori atau membakar kalori lewat olahraga di hari lain.

Jadi, ketika kamu makan kue manis di hari ini, keesokan harinya kamu harus berolahraga sehingga kalori di dalam tubuh dibakar dengan baik.

3. Tidak mudah tergoda dengan makanan

Jangan mudah tergoda dengan makanan agar kita bisa mengurangi asupan kalori secara efektif.

Jangan letakkan permen atau kue manis di tempat yang sering terlihat oleh mata, seperti meja kerja di rumah atau meja makan.

Sebagai gantinya, tempatkan makanan tersebut di tempat yang sulit dijangkau.

Apabila mendapat hadiah makanan dari seseorang, ambil sedikit, lalu sisanya berikan kepada orang lain.

Buah dan sayuran mengandung kalori yang sedikit, sementara nutrisinya lebih banyak.

Serat pada buah dan sayuran akan menimbulkan rasa kenyang lebih cepat daripada mengonsumsi keripik atau camilan gurih lainnya.

5. Jangan menghadiri pesta dalam kondisi lapar

Sebelum pergi ke pesta, konsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang untuk mengisi perut.

Kemudian, jangan langsung menghampiri meja makanan setibanya kamu di pesta. Kenali dulu rasa lapar yang dimiliki dan lihat makanan apa saja yang disediakan.

Menyadari makanan yang ada akan membantu kita mengambil pilihan makanan yang lebih baik.

Untuk makanan penutup, puding bebas lemak atau kue rendah gula bisa menjadi pilihan kudapan sehat. Dengan demikian, kita sadar akan pentingnya makanan sehat bagi tubuh.

Gunakan piring berukuran lebih kecil untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Hindari saus kental yang terbuat dari krim atau kuah dan daging dengan lemak tinggi seperti bakso, sosis, atau sayap ayam.

Minuman yang diteguk juga sebaiknya tidak mengandung terlalu banyak kalori atau gula.

Kita juga bisa meminum kopi dan teh tanpa gula, namun yang terpenting penuhi cairan tubuh dengan air putih.

7. Tegas menolak makanan

Terkadang kita terpaksa makan karena orang terus menawarkannya kepada kita.

Mulai sekarang, belajar untuk mengatakan tidak dengan sopan.

Jika tidak ingin menyinggung perasaan orang yang mengadakan pesta, bawa makanan itu pulang dan berikan kepada tetangga atau orang lain.

8. Jadikan pesta sebagai wadah bersosialisasi

Saat berada di pesta, berbaurlah dengan sekelompok orang dan mulai berkomunikasi.

Biasakan berdiri karena hal itu bisa membakar lebih banyak kalori ketimbang terus-menerus duduk.

Terakhir, ambil makanan setelah semua orang mengambilnya lebih dulu. Ini akan membuat tampilan makanan di buffet terlihat kurang menarik sehingga nafsu makan juga berkurang.