Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mana Lebih Baik?

Namun, lebih dari itu, kopi ternyata juga dapat meningkatkan performa olahraga, lho.

Ahli gizi Megan Medrano dari Run Whole Nutrition mengatakan kepada Men's Health, konsumsi kafein dapat meningkatkan kinerja selama latihan intens yang berlangsung lima sampai 20 menit, tentunya selama dibarengi dengan asupan makanan.

"Tubuh masih membutuhkan cukup banyak karbohidrat, lemak, dan protein untuk kekuatan melalui seluruh aktivitas olahraga," ungkap Medrano.

Namun, bicara mengenai kopi dan kaitannya dengan olahraga, mana yang lebih baik, apakah mengonsumsinya sebelum atau sesudah olahraga, atau keduanya?

Sebelum olahraga
Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat minum kopi sebelum olahraga, antara lain:

• Meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak.
• Meningkatkan kinerja olahraga.
• Meningkatkan fokus saat olahraga.
• Mengurangi nyeri otot.

Kafein yang terkandung dalam kopi diyakini merupakan komponen yang membantu menunjang kinerja fisik ketika seseorang minum kopi sebelum olahraga.

Kafein disebut merupakan stimulan yang bekerja pada sistem saraf pusat dan jantung, membuat pikiran dan tubuh lebih terpacu untuk olahraga.

Tak hanya itu, kafein juga melepas dopamin, senyawa kimia otak yang mengontrol rasa sakit dan menjaga suasana hati ketika olahraga.

Itulah mengapa, orang yang minum kopi sebelum olahraga menjadi lebih menikmati sesi latihannya hingga selesai.

Minum kopi sebelum olahraga disarankan sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Sebab, Ahli gizi spesialis olahraga yang berbasis di AS sekaligus pendiri Nutrition Conditioning Inc., Heidi Skolnik menjelaskan, kafein memang dapat diserap tubuh dalam waktu 15 sampai 45 menit setelah dikonsumsi.

Tetapi, efek stimulasinya baru berada di puncak selang 30 sampai 75 menit kemudian.

Namun, pastikan dosisnya tepat. Sebab, minum kopi terlalu banyak sebelum berolahraga dapat memicu sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar, dan masalah kesehatan lainnya.

Kebanyakan orang hanya membutuhkan 250 hingga 300 miligram kafein, atau setara satu sampai dua cangkir kopi per hari agar kinerja olahraga membaik.

Disarankan minum kopi dengan tambahan susu agar asupan protein dan karbohidrat meningkat.

Selain itu, tidak disarankan minum kopi sebelum olahraga di sore atau malam hari.

Sebab, kafein dalam kopi bisa bertahan selama empat hingga enam jam setelah minum, sehingga dikhawatirkan dapat mengganggu tidur malam bagi sebagian orang.

Sesudah olahraga
Setelah olahraga, kita perlu mengasup sesuatu yang dapat mengembalikan energi tubuh.

Minum kopi ternyata bisa menjadi pilihan bermanfaat.

Sebuah studi yang diterbitkan secara online pada Journal of Applied Physiology melaporkan bahwa kopi dapat membantu kita lebih cepat pulih dari kelelahan setelah olahraga.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi kafein sekaligus karbohidrat memiliki peningkatan glikogen sebesar 66 persen lebih cepat dibanding atlet yang hanya mengonsumsi karbohidrat saja.

Konsumsi karbohidrat dibutuhkan untuk mengembalikan energi yang hilang akibat tubuh menggunakan glukosa (gula dalam darah ketika olahraga) sebagai energi.

Namun, tubuh perlu waktu untuk mengolah karbohidrat yang kita konsumsi menjadi energi.

Kafein pada kopi diyakini mampu meningkatkan proses penyerapan karbohidrat tersebut menjadi energi dan meningkatkan aktivitas beberapa enzim yang berperan dalam pembentukan glikogen.

Jadi, kopi sebetulnya dapat memberikan manfaat ketika dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga.

Namun, pastikan kamu mengonsumsinya secara tepat.

Selain itu, pastikan mengonsumsi kafein dalam jumlah yang moderat, yakni sekitar 400 sampai 600 mg atau setara dengan 4 sampai 6 cangkir, untuk menghindari efek samping yang tak diinginkan, seperti gangguan tidur.

Selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein.

Meski kadar kafeinnya berbeda-beda, bila dikonsumsi bersamaan tentu asupan kafeinnya bisa menjadi lebih besar.