3 Trik Mudah Bangun Rasa Percaya Diri Saat Bercinta

Seseorang yang percaya diri secara seksual akan lebih mudah terkoneksi dan membangun keintiman dengan pasangannya, yang pada akhirnya juga berdampak pada kepuasan hubungan intim.

Apa saja sih yang aspek yang menentukan kepercayaan diri seksual seseorang?

Menurut Mind Body Green, beberapa di antaranya adalah:

Kepercayaan diri seksual ditentukan juga dari pengalaman masa lalu dan masa kini.

Jangan menyepelekannya, karena kepercayaan diri seksual sama pentingnya dengan kepercayaan diri kita secara keseluruhan,  yang bisa berdampak pada banyak aspek dalam kehidupan.

Merasa tidak percaya diri secara seksual bukan hanya berdampak pada kualitas hubungan intim, tetapi juga hubungan emosional dengan pasangan.

Apa yang memengaruhi kepercayaan diri seksual seseorang?

Ada beberapa faktor, baik faktor yang bisa dikontrol maupun tidak, dan didasarkan dari pengalaman kita.

Misalnya, jika selama hidup kamu mendengarkan pandangan-pandangan negatif orang sekitar tentang seks, maka mungkin kamu akan memandang seks sebagai sesuatu yang negatif.

Misalnya, anggapan bahwa seks dianggap kotor, seks adalah hal pribadi yang tidak seharusnya dibicarakan, dan lainnya.

Semakin banyak hal negatif yang kita dengar tentang seks sepanjang usia kita, kepala kita akan dipenuhi semakin banyak pesan negatif tentang seks.

Selain itu, ada pula citra-citra negatif tentang seks yang mungkin banyak berkembang di masyarakat dan memengaruhi pola pikirmu.

Misalnya, seks bersama pasangan dikatakan buruk jika ada pihak yang tidak menikmati, kita dianggap gagal jika tidak mengalami orgasme saat seks, ekspektasi kita terhadap seks terlalu tinggi, dan lain sebagainya.

Nah, ingatlah bahwa narasi-narasi masa lalu cenderung akan bertahan, terutama narasi negatif.

Pada akhirnya, semua itu akan membuatmu melabeli diri "salah", yang kemudian berdampak pada kepercayaan diri di ranjang.

Bagaimana membangun kepercayaan diri seksual kita?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah berusaha membangun kepercayaan diri itu.

Sebab, ketika kepercayaan diri seksualmu tidak dalam posisi yang baik, bagaimana mungkin kamu bisa merasakan kepuasan ketika berhubungan intim?

Menurut seksolog klinis dan psikoterapis Kristie Overstreet, PhD, LPCC, LMHC, CST, setidaknya ada tiga trik yang bisa dilakukan, yakni:

1. Mengukur tingkat kepercayaan diri seksual

Dari skala 1 sampai 10, di mana 1 adalah terendah dan 10 adalah tertinggi, cobalah mengukur ada di angka berapa tingkat kepercayaan diri seksualmu saat ini.

Tulis angkanya dan beri catatan "saat ini".

Kemudian, pikirkan kepercayaan diri seperti apa yang kamu ingin miliki di masa depan dan kira-kira ada di angka berapa.

Tulis lagi angka tersebut untuk merepresentasikan cita-cita kepercayaan diri seksualmu di masa depan.

2. Perbaiki pemikiran negatif tentang diri

Cobalah buat daftar tentang pemikiran, keyakinan dan hal-hal yang ingin kamu katakan pada diri sendiri tentang seksualitasmu.

Cobalah mengidentifikasi setidaknya lima dan tulis.

Kemudian, perbaiki pemikiran negatif itu ke dalam bentuk yang lebih baik tetapi realistis.

Misalnya, jika kamu mengidentifikasi dirimu "tidak nyaman dengan tubuh sendiri ketika berhubungan intim", maka cobalah memperbaiki pemikiran negatif itu menjadi "aku ingin belajar untuk lebih nyaman dengan tubuhku ketika berhubungan intim".

Lakukan hal yang sama pada pemikiran lain yang telah kamu tulis.

Cara ini akan membantu dirimu mulai memperbaiki tingkat kepercayaan diri seksualmu secara perlahan.

3. Mengidentifikasi penghalang

Pada selembar kertas, tulis apa saja yang membuatmu jauh dari percaya diri secara seksual, baik itu pandangan, pemikiran, orang, pengalaman, narasi, dan lainnya.

Misalnya, di masa pacaran pernah ada seseorang yang menghina bagian tubuhmu dan kamu tidak pernah bisa melupakan itu.

Pemikiran negatif tersebut berkontribusi dalam menurunkan kepercayaan diri seksualmu saat ini.

Tuliskan apa saja penghalang-penghalang yang kamu hadapi.

Setelah itu, cobalah pikirkan hal kecil apa yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi penghalang itu.

Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat dirimu lebih percaya diri secara seksual.

Tak perlu terburu-buru, pikirkanlah hal-hal kecil yang bisa kamu praktikkan setiap hari sehingga di masa depan kepercayaan diri itu bisa terus tumbuh.

Mungin hal ini sulit, tapi ingatlah, ketika kepercayaan diri seksualmu sudah terbentuk, hubungan emosional dengan pasangan juga akan lebih baik dan kehidupan seksual secara keseluruhan bakal lebih bergairah.