Makan Pisang Setelah Olahraga Ternyata Punya Manfaat Besar bagi Tubuh

KOMPAS.com - Pisang merupakan salah satu buah yang bergizi dan kaya karbohidrat.

Buah ini terbukti membantu meningkatkan kinerja dan pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik atau berolahraga.

Mengonsumsi makanan kaya akan karbohidrat setelah berolahraga dapat mendorong pelepasan hormon insulin.

Nah, pelepasan insulin inilah yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel otot dan kemudian disimpan sebagai glikogen.

Karbohidrat juga membantu sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga lebih mudah untuk mengisi kembali simpanan glikogen setelah berolahraga.

Kebanyakan orang dapat mengisi kembali simpanan glikogen otot sepenuhnya sebelum latihan berikutnya hanya dengan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat.

Karena pisang mengandung karbohidrat yang tinggi, buah ini dapat melakukan pemulihan setelah berolahraga hanya dalam kurun waktu kurang dari 24 jam.

Pisang mampu mempercepat laju pembentukan glikogen otot, serta memastikan kita dapat memulai sesi berikutnya dengan simpanan glikogen yang terisi penuh.

Memanfaatkan protein dengan lebih efektif

Selain karbohidrat, buah pisang juga menjadi sumber protein yang dapat dimanfaatkan untuk membantu otot kita pulih lebih efektif dari latihan berbasis resistensi.

Dalam hal ini, karbohidrat membantu merangsang kemampuan otot untuk menyerap atau memanfaatkan protein, yang pada gilirannya meningkatkan pembentukan otot, serta membatasi kerusakan.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kombinasi ini mungkin tidak diperlukan dalam banyak kasus dan masih butuh lebih banyak lagi penelitian.

Mengurangi peradangan

Pisang juga mengandung senyawa bermanfaat yang baik seperti dopamin dan polifenol.

Kombinasi karbohidrat dan senyawa tersebut dapat membantu mencegah terjadinya peradangan berlebih setelah berolahraga. Efek ini diperkirakan dapat mempercepat pemulihan

Tak hanya dapat membantu pemulihan setelah berolahraga, makan pisang sebelum atau selama latihan juga bisa bermanfaat dengan cara yang berbeda.

Untuk memaksimalkan kinerja selama latihan, kita bisa mengonsumsi pisang 30-60 menit sebelum latihan.

Sementara itu, mengonsumsi 1-2 pisang yang dikombinasikan dengan sumber karbohidrat lain juga dapat membantu pemulihan setelah berolahraga atau selama olahraga yang lebih lama.

Konon, makan pisang saat berolahraga dapat menyebabkan perasaan kenyang atau kembung pada beberapa orang.

Jika kita mengalami hal ini, pertimbangkan untuk mencari makanan kaya karbohidrat lain sebagai alternatif.