Salin Artikel

Mencegah Saddle Sore, Nyeri Bokong akibat Bersepeda

KOMPAS.com - Mereka yang baru menggowes sepeda atau atlet profesional sekalipun tentu pernah merasakan sakit akibat duduk di sadel sepeda terlalu lama.

Nyeri berupa benjolan merah yang sering disebut "saddle sore" bisa berkembang di area paha dan selangkangan.

Kondisi saddle sore umumnya terjadi ketika kita mengendarai sepeda untuk waktu yang lama dan menempuh jarak jauh.

Lalu, sadel atau jok sepeda kerap dijadikan "tersangka" atau penyebab utama nyeri di paha dan selangkangan kita.

Namun, itu tidak sepenuhnya benar, menurut Michael Schaefer, MD, Director Musculoskeletal Physical Medicine and Rehabilitation di Cleveland Clinic.

Schaefer mengatakan, akar masalahnya saddle sore ada tiga, yaitu gesekan, kelembapan, dan tekanan.

"Ini adalah jenis luka yang berbeda. Terkadang, luka ini lebih dalam, di bawah kulit seperti folikel rambut yang terinfeksi, pori-pori yang tersumbat atau abses yang lebih dalam," katanya.

Saddle sore bukan cuma bisa didapat ketika kita berkendara dalam waktu lama. Bahkan, saat kita baru menggowes sepeda sebentar, nyeri itu bisa muncul.

Schaefer menyarankan lima hal untuk mencegah saddle sore agar kita dapat bersepeda lebih nyaman.

1. Memilih sadel sepeda yang pas

Menemukan sadel sepeda yang pas adalah langkah pertama untuk mencegah saddle sore.

Sadel sepeda memiliki bentuk dan kontur yang berbeda sesuai kebutuhan tiap pengendara.

Jika membeli sepeda di toko, kita bisa meminta karyawan toko memilihkan sadel yang cocok bagi kita, menurut Schaefer.

2. Memakai pakaian yang cocok untuk bersepeda

Menjaga diri dari kelembapan dan kuman di area sadel adalah hal penting, karena akan membantu menjaga pori-pori tetap bersih serta menghindari infeksi.

Kenakan celana pendek sepeda yang bersih setiap kali kita menggowes sepeda dan cuci celana tersebut setelah aktivitas bersepeda selesai.

Memakai celana pendek dan pakaian dalam yang berventilasi baik setelah bersepeda memungkinkan area tersebut mengering.

3. Menyesuaikan sadel sepeda

Pastikan kita menyesuaikan sadel agar cocok dengan cara kita mengendarai sepeda.

Sadel dapat diatur maju, mundur, atau miring ke bawah. Luangkan waktu untuk mencari tahu mana posisi sadel yang terbaik bagi kita.

"Ada kesalahpahaman umum bahwa Anda mengalami saddle sore karena tidak memiliki bantalan yang memadai pada pelana," tutur Schaefer.

"Tetapi lebih banyak bantalan bukanlah jawabannya. Ini adalah cara Anda mendistribusikan tekanan ke seluruh tubuh."

Pastikan sekitar sepertiga dari berat badan kita berada di sadel, sepertiga lainnya di tangan dan sisa berat ada di bagian kaki, katanya.

4. Membeli perlengkapan sepeda yang tepat

Bagi pengendara sepeda, membeli perlengkapan yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri saat duduk di sadel

Cara yang sederhana adalah membeli celana pendek sepeda dengan bantalan built-in yang disebut chamois, sebut Schaefer.

5. Sering mengubah posisi selama bersepeda

Schaefer menyarankan agar kita kadang berdiri saat bersepeda untuk mengistirahatkan bokong dari sadel.

Jika kita rentan terhadap saddle sore, berdiri setiap dua menit sekali merupakan langkah yang bagus, tutur Schaefer.

Menangani saddle sore

Seiring waktu, kita akan mengembangkan kapalan di area sadel sewaktu bersepeda. Hal ini memungkinkan kita untuk sepedaan lebih lama dan lebih nyaman tanpa mengalami nyeri, kata Schaefer.

Namun, saat mengalami saddle sore, cobalah beristirahat sejenak hingga kondisi nyeri berkurang.

Saddle sore biasanya hilang beberapa hari setelah kita berhenti bersepeda, tetapi untuk nyeri yang lebih serius akan membutuhkan waktu beberapa minggu, lanjut Schaefer.

Apabila saddle sore kembali terasa, bertahan lebih dari dua minggu, atau nyeri bertambah parah, disertai demam dan garis-garis merah, ada kemungkinan kita mengalami infeksi dan harus segera bertemu dokter.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/03/23/113423920/mencegah-saddle-sore-nyeri-bokong-akibat-bersepeda

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.