Agar Nyaman Selama WFH, Perhatikan Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Apakah kamu termasuk pekerja yang harus kerja dari rumah sejak awal pandemi hingga saat ini? Jika jawabannya, ya, perhatikan lebih kesehatan mata.

Mata yang terlalu lama menatap layar laptop karena kerjaan yang justru makin bertumpuk selama WFH ini bisa menyebabkan yang namanya ketegangan mata digital. 

Gejalanya antara lain: 

• Penglihatan kabur
• Sakit kepala
• Mata kering
• Mata terasa lelah

Gejala ini muncul akibat mata kita yang terlalu fokus menatap layar laptop, membuat mata kita jarang berkedip. Padahal, ketika berkedip bisa membuat permukaan mata tetap lembap.

Namun, tak hanya menatap layar saja, kegiatan membaca, menulis, atau pekerjaan intensif lainnya dalam waktu lama juga dapat menyebabkan ketegangan mata.

"Kabar baiknya adalah melihat komputer, tablet, atau smartphone dalam jangka waktu lama tidak akan menyebabkan kerusakan permanen," kata Dr. Dianna Seldomridge, juru bicara klinis American Academy of Ophthalmology (AAO).

"Seperti yang kita semua alami, menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan beberapa gejala tidak nyaman. Tetapi ada beberapa perubahan sederhana yang dapat diakukan untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut," katanya.

Melansir Healthday, berikut ini adalah cara untuk memberikan perhatian lebih kepada mata kita, menurut rekomendasi dari Seldomridge:

1. Istirahatkan mata secara teratur dengan mengikuti aturan 20-20-20

Setel timer di ponsel atau jam tangan untuk mengingatkan kamu agar melihat sejauh 20 kaki setiap 20 menit selama 20 detik. Atau bisa saja memejamkan mata selama 20 detik.

2. Duduk 18 sampai 25 inci dari layar komputer

18 hingga 25 inci dari layar komputer itu kira-kira sepanjang lengan. Intinya adalah hindari menatap layar komputer atau alat elektronik terlalu dekat jaraknya. Ini bisa merusak mata dan juga tidak baik untuk kesehatan mata.

3. Sesuaikan kecerahan dan kontras layar agar terasa nyaman

Atur kecerahan pada layar komputer atau gadgetmu dengan baik. Jangan terlalu cerah, jangan pula terlalu redup. 

4. Posisikan layar sesuai dengan kenyamanan

Kamu bisa posisikan komputer dengan pandangan mata sedikit menatap ke bawah, tidak lurus ke depan atau ke atas. Ini juga baik untuk diterapkan agar mata tidak terlalu tegang.

5. Gunakan obat tetes mata

Mengunakan obat tetes mata bukanlah hal yang buruk. Ini bisa menjadi pilihan untuk membuat mata kita terjaga kelembapannya dan meredakan ketidaknyamanan mata kering.

6. Gunakan pelembap udara

Menggunakan pelembap udara bisa menambah kelembapan udara dan meminimalkan mata kering. 

7. Gunakan kacamata 

Ini bisa kamu konsultasikan ke dokter mata tentang penggunaan kacamata komputer yang memiliki lensa yang dirancang khusus untuk fokus pada layar komputer.