Salin Artikel

7 Jenis Sayur dan Buah untuk Mengatasi Sembelit

Menurut Medical News Today, beberapa gejala sembelit antara lain:

  • Feses keras, kering atau menggumpal.
  • Feses terlihat seperti batu atau kelereng kecil.
  • Rasa sakit yang tidak nyaman saat buang air besar.
  • Perasaan tidak bisa mengosongkan isi perut sepenuhnya.
  • Kehilangan napsu makan karena perasaan kenyang yang tak kunjung hilang dan berut terasa penuh.

Usus setiap orang akan merespons makanan dengan cara yang berbeda-beda. Namun, ada sejumlah buah dan sayur untuk mengatasi sembelit, di antaranya:

1. Apel dan pir

Dua buah ini mengandung sejumlah komponen yang dapat memperlancar pencernaan, termasuk serat, sorbitol dan fruktosa.

Apel dan pir juga tinggi kandungan air, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah mengonsumsinya mentah dan bersama dengan kulitnya.

2. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan.

Zat tersebut juga mampu membantu mencegah pertumbuhanberlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang mengganggu pencernaan sehat.

3. Anggur

Anggur memiliki rasio kulit-daging yang tinggi, yang artinya buah ini kaya akan serat dan mengandung banyak air.

Untuk meredakan sembelit, cobalah mengonsumsi beberapa butir anggur mentah yang sudah dicuci.

4. Kiwi

Rata-rata, 100 gram kiwi mengandung sekitar 2 gram - 3 gram serat, yang dapat membuat feses menjadi solid sekaligus mempercepat aliran usus.

Kiwi juga mengandung aktinidin, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia yang mungkin berperan dalam memperlancar pencernaan.

5. Buah beri

Buah-buahan beri, seperti blackberry dan raspberry tinggi akan kandungan serat sehingga dipercaya mampu membantu mengatasi sembelit.

Cobalah mengonsumsi segenggam atau dua genggam buah beri mentah setiap hari dan jangan lupa mencucinya.

6. Jeruk

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, juga merupakan camilan yang nikmat dan merupakan sumber serat yang baik.

Sebagai contoh, menurut Healthline, jeruk seberat 131 gram mengandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah itu dapat memenuhi 13 persen rekomendasi asupan serat harian.

Buah jeruk juga kaya akan serat larut pektin, terutama pada bagian kulitnya.

Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.

Mengonsumsi jeruk segar dapat memastikan kita mendapatkan manfaat serat dan vitamin C yang maksimal.

7. Bayam

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kubis dan brokoli tidak hanya tinggi serat tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K dan folat.

Sayuran hijau dapat membantu menambah massa dan berat pada feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan melalui usus.

Sayur-sayuran hijau dapat ditambahkan ke dalam sup atau menu masakan lainnya atau dimakan mentah sebagai salad.

Makanan lain yang dapat mengatasi sembelit

Selain mengonsumsi buah dan sayur tinggi serat, disarankan pula memperbanyak minum air untuk mengatasi sembelit.

Konsumsi makanan seperti yoghurt, kacang-kacangan, sup bening, ubi jalar, dan lainnya juga diyakini mampu mengatasi sulit buang air besar karena sembelit.

Jika sembelit berlangsung lebih dari seminggu dan konsumsi obat-obatan rasanya tidak berpengaruh, inilah saatnya menemui dokter.

Kondisi ini bisa mengganggu fokus dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Segera temui dokter jika sembelit disertai pusing, kelelahan, kram, atau kejang.

Jika mengalami sembelit, cobalah mencari tahu penyebab sembelit yang dirasakan dan mengatasinya.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/04/14/104302620/7-jenis-sayur-dan-buah-untuk-mengatasi-sembelit

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.