Hal yang Harus Dilakukan dan Dihindari Usai Santap Makanan Berlemak

Namun, sayangnya, makanan berkalori tinggi sarat dengan lemak trans dan lemak jenuh berbahaya yang berhubungan dengan penambahan berat badan.

Untungnya, ada beberapa cara untuk meminimalkan bahaya yang ditimbulkan oleh makanan berlemak ini.

Berikut ini adalah panduan tentang apa yang harus dilakukan dan dihindari setelah mengonsumsi terlalu banyak makanan berminyak.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki selama 30 menit setelah mengonsumsi makanan berminyak dapat membantu melancarkan pencernaan.

Aktivitas ini memungkinkan perut untuk menangani makanan dengan lebih baik dan mencernanya dengan benar.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan World's Journal of Gastroenterology, menjadi aktif setelah makan juga dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Jadi, ada baiknya setelah mengonsumsi makanan yang berlemak. kita dapat meluangkan waktu untuk berjalan-jalan santai.

2. Minumlah air hangat

Metode ini sudah lama dicoba dan diuji di seluruh dunia.

Minum air hangat setelah makan berminyak memungkinkan sistem pencernaan aktif dan secara proaktif memecah nutrisi menjadi bentuk yang lebih kecil, serta lebih lembut.

Jika kita melewatkan air minum setelah makan berat, usus kita mungkin menyerap air dari makanan dan menyebabkan sembelit.

3. Rencanakan waktu makan berikutnya

Jika kita pernah mengonsumsi makanan berat yang terdiri dari hidangan berminyak, kita harus mempertimbangkan untuk melewatkan makan berikutnya untuk membantu tubuh mendapatkan kembali keseimbangan.

Kita juga perlu berpikir dan merencanakan makanan berikutnya untuk mencegah memanjakan diri dengan pilihan "instan" yang kaya akan kalori.

Jika kita harus makan di waktu makan berikutnya, jaga agar makanan yang disantap tetap ringan dan sehat dengan biji-bijian, serta sayuran.

4. Makan buah atau sayur

Makanan berminyak dan berlemak biasanya tidak mengandung serat maupun nutrisi yang menyehatkan sehingga bisa menyebabkan sembelit.

Oleh sebab itu, setelah mengonsumsi makanan berminyak dan berlemak, sebaiknya kita makan semangkuk buah-buahan segar dan sayuran.

Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan pasokan nutrisi penting dalam tubuh dan mencegah kita mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan.

5. Mengonsumsi probiotik

Terkadang kita terus mengonsumsi makanan tidak sehat dan berlemak untuk waktu yang lama.

Biasanya terjadi saat hari raya atau saat sedang berlangsung acara di rumah.

Selama masa-masa ini, kita dapat mengatur kesehatan usus dengan mengonsumsi probiotik secara teratur.

Hanya dengan mengonsumsi yogurt, kita sudah dapat melengkapi sistem tubuh dengan kekuatan untuk menangani makanan berlemak.

6. Memiliki kualitas tidur yang baik

Kita cenderung makan berlebihan secara emosional ketika kita tidak cukup tidur karena ini adalah cara tubuh kita mengisi ulang energi agar lebih rileks.

Tidur juga dapat meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran. Namun, disarankan untuk memberikan jeda selama empat jam setelah makan.

7. Jangan langsung tidur setelah makan

Meskipun tidur membantu dan penting, jangan langsung tidur setelah makan besar dan mengandung lemak.

Kita akan merasa mengantuk, tetapi jangan menyerah pada godaan.

Sebab, tidur segera setelah makan siang atau makan malam yang cukup besar dapat meningkatkan penumpukan lemak di tubuh dan menimbulkan banyak masalah dalam pencernaan.

Tidur setelah makan juga dapat membuat perut kembung dan menyebabkan asam lambung naik.

8. Jangan makan sesuatu yang dingin

Sepertinya ide yang bagus untuk melangkah lebih jauh dan melengkapi makanan berlemak dengan es krim yang manis dan lezat.

Akan tetapi, mengonsumsi makanan dingin setelah makan makanan berlemak akan berdampak buruk pada usus, lambung, dan hati.

Kombinasi tersebut dapat membuat makanan sulit dicerna dan menyebabkan masalah lambung yang sangat mengganggu.