Banyak Duduk di Rumah, Jangan Lupa Lakukan Peregangan

KOMPAS.com - Peregangan adalah aktivitas yang paling mudah dilakukan kapan saja, entah itu setelah menjalani olahraga atau melakukan tugas berat.

Bahkan walau kita banyak bekerja dari rumah saat ini, rasa pegal akibat duduk menghadap layar laptop seharian bisa hilang dengan melakukan peregangan.

Asisten profesor kinesiologi dan kesehatan integratif Jessica Matthews, menyebut, dengan peregangan secara teratur kita akan memeroleh beberapa manfaat bagi kesehatan.

"Peregangan dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan nyeri, memperbaiki postur tubuh, dan menciptakan pengalaman gerakan yang lebih menyenangkan, baik di tempat fitnes maupun dalam aktivitas sehari-hari," ujarnya.

Berikut ini empat alasan yang bisa menjadi pertimbangan kita untuk mulai memasukkan peregangan ke dalam rutinitas harian kita.

1. Mengurangi rasa sakit dan nyeri

Sebuah penelitian menunjukkan rutinitas peregangan yang teratur dapat mengurangi rasa sakit pada punggung dan bahu karena duduk seharian.

Saat melakukan peregangan, alirah darah kita meningkat dan melumasi otot serta persendian.

Hal itu memungkinkan kita untuk menekuk, mengangkat, memutar, atau memanjangkan otot-otot dan persendian dengan lebih lancar.

Peregangan juga akan mengatur kembali persendian kita ke posisi yang tepat dan mengurangi rasa sakit karena otot yang tertarik, tendon, atau ligamen yang posisinya berubah.

"Peregangan membantu meningkatkan sirkulasi. Anda juga akan mendapatkan postur tubuh yang lebih baik, membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri," kata Laura McDonald, pelatih kesehatan berlisensi.

Namun saat melakukan peregangan, cobalah untuk menggerakkan tubuh dengan cara yang nyaman, tidak menyebabkan rasa sakit.

2. Meningkatkan suasana hati

Apabila kita sedang dalam suasana hati yang buruk, meregangkan tubuh dapat memberi sinyal pada otak untuk melepaskan senyawa kimia yang memicu kebahagiaan.

"Peregangan membantu lonjakan hormon vital ke seluruh tubuh, meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke otot dan otak Anda, berujung pada suasana hati yang lebih ceria dan pikiran yang lebih jernih," kata McDonald.

Kita dapat memadukan teknik pernapasan dan peregangan melalui beberapa gerakan yoga untuk membantu melepaskan kekhawatiran dan mengalihkan perhatian kita.

3. Mengurangi rasa lelah

Ketika merasa lelah, kita cenderung mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh untuk mengatasi kelelahan.

Namun, Matthews menyarankan kita untuk melakukan peregangan agar suhu tubuh meningkat, serta pikiran dan tubuh kita mendapatkan energi.

Cobalah melakukan peregangan dinamis seperti lunge dengan rotasi batang tubuh, di mana kita menggerakan sendi melalui rentang gerakannya secara berkelanjutan, tidak menahan peregangan.

4. Meredakan stres

"Saat kita stres, otot kita akan mengencang dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala tegang," kata McDonald.

Dia merekomendasikan peregangan otot di tempat kita menahan stres seperti punggung, leher, dan bahu.

Saat melakukan peregangan, bayangkan diri kita menghembuskan stres setiap kali bernapas.

Latihan pernapasan dalam dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran kita yang kacau.