Ketahui Manfaat Kesehatan Mandi dengan Air Dingin

KOMPAS.com - Mandi air dingin mungkin akan membuat kita langsung merinding membayangkannya, terutama di pagi hari atau pun di malam hari. Banyak dari kita memilih mandi dengan air hangat.

Namun, sesekali kita bisa mempertimbangkan mandi dengan air dingin, karena ada beberapa manfaat kesehatan yang diperoleh.

Meski begitu, mandi air dingin sebaiknya dilakukan bertahap. Menurut Bianca Beldini, seorang ahli terapi fisik di New York air dingin dapat meningkatkan rangsangan pada saraf vagus.

Saraf vagus ini berfungsi mengirimkan sinyal antara otak dan organ dalam, dan bisa menyebabkan seseorang pingsan, merasa mual, maupun kehabisan napas.

Untuk itu, sebaiknya mandi menggunakan air hangat di awal, kemudian menurunkan suhunya sedikit demi sedikit untuk memberi waktu bagi tubuh menyesuaikan diri dengan benar.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan potensial dari mandi dengan air dingin:

1. Air dingin dapat menenangkan kulit yang gatal

Meredakan eksim, psoriasis, kulit terbakar, atau reaksi alergi, hanyalah salah satu dari banyak manfaat mandi air dingin.

“Air dingin dapat membantu menenangkan sensasi gatal,” kata Stacy Chimento, MD, dokter kulit bersertifikat di Riverchase Dermatology, Florida.

“Air dingin membantu menghilangkan rasa gatal dan menenangkan kulit yang teriritasi, sedangkan mandi air panas dapat membuat kulit lebih sensitif.”

Namun, perlu diketahui bahwa meskipun air dingin dapat membantu dalam mengurangi gejala, ia tidak sepenuhnya dapat mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Jadi, jika kita memiliki eksim, psoriasis, atau kulit terbakar yang menyebabkan gatal pada kulit, kita tetap perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik dalam pengobatan kita.

2. Dapat meningkatkan kesehatan usus

Usus memainkan banyak perandalam aspek kesehatan kita. Usus manusia dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, tidur, fungsi jantung dan otak, dan banyak lagi. 

Secara teoritis mandi air dingin adalah salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesehatan usus.

“Tubuh kita secara alami bereaksi terhadap air dingin dengan meningkatkan detak jantung, yang pada gilirannya memompa darah kita lebih cepat ke seluruh tubuh kita,”

Demikian kata Inna Lukyanovsky, PharmD, seorang praktisi kedokteran fungsional dan penulis Digestive Reset: Fix Your Hormones and Digestion By Balancing Your Gut Microbiome and Adrenals.

“Ketika jantung memompa lebih efisien, sirkulasi kita secara keseluruhan meningkat, bahkan setelah mandi,” kata Lukyanovsky.

“Ketika sirkulasi lancar, detoksifikasi diaktifkan, bersama dengan manfaat sistem pencernaan. Plus, beralih dari hangat ke dingin meningkatkan sel otot polos, termasuk kesehatan perut, usus, dan sistem kardiovaskular.

3. Dapat mengurangi rasa sakit pasca-latihan

Rasa sakit pasca latihan atau olahraga dapat pulih lebih cepat dengan mandi air dingin.

“Olahraga, terutama dengan intensitas tinggi, latihan kekuatan berat, atau gerakan eksentrik, dapat menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot,” kata Beldini.

“Micro tears atau robekan mikro ini dapat menciptakan respons inflamasi fokal di jaringan yang menyebabkan respons nyeri otot yang tertunda, atau dikenal sebagai delayed muscle onset soreness (DOMS).”

Perendaman air dingin, seperti mandi dengan air es, dapat membantu mengurangi reaksi DOMS atau nyeri otot yang tertunda.

Menurut ulasan tahun 2015 di Sports Medicine, para peneliti menyimpulkan bahwa perendaman air dingin dalam suhu antara 10 dan 15 derajat Celsius selama 11 hingga 15 menit menunjukkan hasil terbaik.

Beldini mengatakan, cara ini dapat berhasil karena mikrotrauma jaringan menyebabkan edema, atau pembengkakan, dan respons inflamasi pada jaringan dan persepsi nyeri.

Perendaman dengan air dingin dapat mengurangi edema, sehingga dapat menyebabkan penurunan rasa sakit yang dirasakan.

4. Dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala

Menurut ahli trikologi William Gaunitz, yang mempelajari struktur, fungsi, dan penyakit rambut manusia, mandi air panas secara berlebihan, dapat menghilangkan minyak alami kulit kepala.

Lalu, jika ini dilakukan setiap hari, maka dapat memperburuk kondisi peradangan. 

"Kulit dan kulit kepala kita memiliki keseimbangan alami yang melekat antara minyak dan mikroorganisme," katanya.

“Ketika ini dihilangkan setiap hari dengan peralatan dan panas yang ekstrim, kulit kepala bisa menjadi tidak seimbang dan ini bisa menjadi tuan rumah bagi jamur dan bakteri yang menyukai lingkungan yang hangat dan basah.”

Dengan paparan air panas yang konstan, kulit kepala kita juga bisa menjadi kering dan teriritasi, memperburuk kondisi kulit kepala yang meradang seperti ketombe dan psoriasis.

"Peradangan apa pun dapat menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan dan menciptakan spiral ke bawah untuk mencoba mendapatkan kembali rambut," kata Gaunitz.

Jadi, mandi yang lebih singkat dengan air dingin akan memungkinkan perlindungan terhadap peradangan, menjaga keseimbangan minyak alami dan mikroorganisme untuk keseimbangan kulit dan kulit kepala, dan pada akhirnya dapat membantu mencegah kerontokan rambut.

Namun, Gaunitz memperingatkan bahwa dia tidak mengatakan mandi air dingin ini dapat mencegah kerontokan rambut, melainkan dapat membantu mencegah peradangan yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. 

Lavanya Kirshnan, MD, seorang dokter kulit bersertifikat, pendiri dan direktur medis untuk Arya Derm di San Francisco, juga setuju dengan Gaunitz.

Dia mengatakan mandi air panas dapat memperburuk kulit kepala sensitif dengan mengeringkannya dan mengiritasinya, yang berpotensi menciptakan peradangan.

"Peradangan yang berlebihan pada kulit dapat memperburuk kondisi seperti eksim dan dermatitis seboroik, yang dapat menyebabkan kerapuhan rambut dan kerontokan rambut," katanya.

5. Dapat mengurangi pembengkakan dan kantung mata

“Untuk kulit, mandi dengan air dingin akan membantu mengurangi peradangan, pembengkakan, dan kantung mata,” kata Joshua Ross, ahli kecantikan selebriti, pemilik dan pendiri Los Angeles medspa SkinLab.

Ross mengatakan kita bisa mengatasi masalah kulit tersebut tanpa perlu ke klinik cryo dengan menciptakan efek yang sama di rumah.

Saat mandi, kita bisa memulainya dengan mendinginkan air secara bertahap. Mulai dengan air hangat, lalu turunkan suhunya menjadi dingin.