Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

4 Cara Mudah untuk Memperkuat Sistem Imun

KOMPAS.com - Di dunia ini tidak ada pil ajaib yang membuat kita selalu sehat atau bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara instan.

Padahal semenjak pandemi Covid-19 melanda, kita sibuk mencari cara agar sistem imun atau kekebalan tubuh meningkat, supaya tidak mudah tertular atau terinfeksi.

Namun meskipun tidak ada yg instan, tetap ada cara yang sederhana, dalam arti bisa kita lakukan sendiri, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sandra Darling, DO, dokter pengobatan preventif dan ahli kesehatan, memberikan beberapa strategi sederhana untuk kita terapkan agar tetap sehat dan memiliki sistem kekebelan tubuh yang kuat:

1. Fokus pada makanan yang sehat

“Saya percaya pada kekuatan makanan untuk menambah kekebalan tubuh,” kata Dr. Darling. “Memilih makanan utuh yang bukan olahan sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.”

Dr Darling merekomendasikan beberapa makanan penguat kekebalan berikut ini:

  • Bawang putih

Allicin adalah senyawa dalam bawang putih yang dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Guna mendapatkan manfaat terbaiknya, kita disarankan mengonsumsinya sekitar setengah siung bawang putih setiap hari. Namun, jika kita tidak bisa memakan bawang putih mentah, maka kita bisa memanggangnya atau menjadikannya bumbu masakan.

  • Prebiotik

Bakteri usus yang kuat dapat melindungi kita dari infeksi. Untuk itu kita perlu menjaga keseimbangan bakteri tersebut dengan prebiotik, makanan yang mengandung serat, khususnya serat inulin.

Sumber prebiotik yang sangat baik adalah pisang hijau, bengkuang dan asparagus.

  • Makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C dikenal untuk meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan.

Sebuah riset menemukan bahwa orang yang makan kiwi setiap hari selama sebulan menjadi lebih jarang mengalami gejala infeksi saluran pernapasan atas.

“Orang sering mengonsumsi jus jeruk untuk mendapatkan vitamin C, tetapi jus mengandung banyak gula,” kata Dr. Darling.

“Lebih baik mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran segar seperti jeruk, brokoli, kiwi atau melon.”

  • Makanan yang mengandung antioksidan

Stres dapat menyebabkan penurunan kekebalan dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.

Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni termasuk beri, wortel, dan bayam memiliki antioksidan yang melindungi kita dari stres oksidatif, yang berarti sistem kekebalan yang lebih kuat.

2. Memperbaiki gaya hidup

Hidup di bawah tekanan terus-menerus, bahkan tingkat stres yang rendah sekali pun, dapat menyebabkan tubuh kita memproduksi terlalu banyak kortisol, yang merupakan hormon stres.

Seiring waktu, peningkatan kortisol menurunkan resistensi kita untuk melawan penyakit dan berkontribusi pada kurang tidur dan tekanan darah tinggi.

Kita bisa melindungi diri kita dari stres dan meningkatkan sistem kekebalan kita dengan beberapa perubahan gaya hidup:

  • Tidur cukup

Kita membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam untuk melawan penyakit.

“Prioritaskan tidur. Jika sulit tidur, pilih teknik yang terbukti benar yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif untuk insomnia, atau CBT-I,” kata Dr. Darling.

“Kita bisa mengkonsultasikan ini dengan dokter untuk menemukan terapis terkemuka atau bisa juga mengunduh aplikasi CBT-I.”

  • Meditasi

Dengan melakukan meditasi terpandu, atau hanya duduk diam dan memusatkan perhatian pada napas kita, akan membuat suatu perbedaan.

Meditasi dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah serta mengurangi kecemasan, selain menenangkan. Jadi tidak mengherankan jika meditasi juga membantu kita untuk tidur.

  • Latihan atau berolahraga

“Olahraga dapat meningkatkan ketahanan kita, sehingga dapat melawan infeksi,” kata Dr. Darling.

“Tubuh kita berfungsi lebih baik ketika kita aktif secara fisik setiap hari.”

Dr. Darling merekomendasikan kita untuk latihan atau berolahraga setidaknya 10 menit dalam sehari, meski idealnya 30 menit, dan melakukan campuran antara latihan kardio dan kekuatan.

3. Pola pikir

Pola pikir positif sangat penting untuk kesehatan kita, baik secara fisik maupun mental.

Penelitian menunjukkan bahwa pikiran positif mampu mengurangi stres dan peradangan dan meningkatkan ketahanan terhadap terjangkitnya penyakit. Sementara emosi negatif dapat membuat kita lebih rentan terkena pilek dan flu.

“Pandemi Covid-19 memang menakutkan, sehingga membuat siapa pun mudah untuk berpikir negatif,” kata Dr. Darling.

“Kisah yang kita ceritakan pada diri kita sendiri sangat penting. Ubah dari 'Ini tidak akan baik-baik saja' menjadi 'Saya aman di rumah bersama orang-orang yang saya cintai.' Mulailah hari-hari kita dengan pikiran positif atau ucapkan mantra seperti, 'Saya baik-baik saja.'”

4. Bahan kekebalan alami

Kita bisa menghindari berbagai virus, terutama virus corona dengan pertimbangkan langkah-langkah ekstra berikut:

  • Suplemen

Dr. Darling mengatakan banyak orang kekurangan vitamin D, padahal jika kita kekurangan vitamin D maka ini dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap terjangkit atau tertular suatu penyakit.

"Keluarlah untuk mencari udara segar dan berjemur di bawah sinar matahari, tetapi saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen harian 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D.” katanya.

  • Minyak esensial

Minyak kayu putih dan minyak tea tree memiliki sifat antivirus yang dapat melindungi kita dari infeksi virus.

Untuk itu kita bisa menggunakannya dalam diffuser minyak untuk menghirupnya atau membuat hand sanitizer menggunakan minyak tea tree yang dicampur dengan gel lidah buaya dan alkohol isopropil.

Studi menunjukkan bahwa minyak esensial lavender memiliki efek menenangkan, sehingga dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Kita juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi air hangat atau gunakan minyak ke dalam diffuser saat kita bekerja atau tidur.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/06/16/160153820/4-cara-mudah-untuk-memperkuat-sistem-imun

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke