4 Suplemen Terbaik untuk Jaga Kesehatan Otak

Meski begitu, beberapa orang mungkin juga membutuhkan tambahan nutrisi yang lebih banyak melalui berbagai macam suplemen, untuk menjaga kesehatan otak.

Para ahli kesehatan pun memberikan beberapa rekomendasi terkait suplemen terbaik untuk menjaga kesehatan otak.

1. Asam lemak omega-3

Suplemen asam lemak omega-3 adalah cara yang tepat untuk menjaga otak tetap tajam dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Dokter spesialis penyakit dalam dan gastroenterologi, Niket Sonpal, MD mengatakan,  omega-3 terbukti mampu meningkatkan fungsi memori dan waktu reaksi di otak.

"Asam lemak omega-3 juga memainkan peranan penting dalam memerangi proses penuaan otak," tambah dia.

Menurut sebuah penelitian, nutrisi yang sering ditemukan pada ikan berlemak ini memiliki kemampuan untuk meringankan gejala depresi.

Padahal, kualitas daripada kuantitas adalah hal yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika memilih suplemen omega-3.

"Asam lemak omega 3 telah diteliti dengan baik sebagai anti-inflamasi," ujar Psikoterapis, Teralyn Sell.

"Suplemen minyak ikan memiliki kandungan omega-3 yang tinggi sebagai antioksidan yang kuat untuk mendukung kesehatan jantung, otak, dan meningkatkan kekebalan tubuh," lanjut dia.

2. Vitamin B kompleks

Selain omega-3, suplemen vitamin B kompleks juga dapat mendukung jalur neurotransmiter di otak agar mampu membantu mengatur suasana hati.

"Vitamin B kompleks (yang mencakup semua delapan vitamin B) sering diabaikan dalam menjaga kesehatan otak," kata Sell.

"Padahal, vitamin B kompleks memiliki hubungan sinergis satu sama lain yang biasanya lebih baik daripada mengonsumsi hanya vitamin B saja," sambung dia.

Namun, Sonpal menunjukkan, vitamin B12 sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental dan otak.

"Vitamin ini memainkan peran penting dalam memproduksi neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati dan kebahagiaan," kata dia.

"Tanpa vitamin B12, ada kekhawatiran akan risiko depresi klinis," imbuh dia.

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan, dan dapat mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

Menurut Sonpal, beberapa penelitian menunjukkan, vitamin E dapat melindungi otak dari stres oksidatif yaitu ketika produksi dan akumulasi oksigen di otak tidak seimbang.

"Beberapa efek samping dari stres oksidatif adalah kelelahan, kehilangan memori, dan sakit kepala berulang," kata dia.

4. Asam amino

Hanya karena berada di urutan terakhir dalam daftar, bukan berarti asam amino kurang penting.

Bahkan, Sell mengungkapkan, asam amino adalah suplemen terpenting untuk kesehatan otak.

Kendati demikian, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi asam amino supaya tidak mengganggu pengonsumsian obat dan suplemen lain.

"Asam amino adalah blok bangunan untuk neurotransmiter."

"Tanpa asam amino 5HTP, otak kita tidak dapat memproduksi serotonin, alias hormon "perasaan baik" yang membantu menghasilkan perasaan sejahtera dan bahagia," tutur dia.

Demikian pula, dia melanjutkan, asam amino L-tirosin adalah prekursor dopamin atau neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk memengaruhi suasana hati, perasaan yang positif, dan motivasi kita.