Rasakan, 5 Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki Setelah Makan

Namun, para ahli kesehatan mengungkapkan, berjalan kaki setelah makan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Nah, berikut ini terdapat sejumlah manfaat berjalan kaki setelah makan.

1. Memiliki pencernaan yang lebih baik

Berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat melancarkan pencernaan dengan mempercepat pengosongan lambung dari makanan.

Demikian kesimpulan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases.

Dengan kata lain, jalan kaki membantu kita memindahkan makanan melalui perut ke usus dengan cara yang cepat dan lebih menyehatkan.

2. Menstabilkan gula darah

Menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, orang yang makan dua potong roti putih dan kemudian berjalan-jalan dapat menurunkan kadar gula darah.

Di antara 14 wanita sehat, berjalan kaki selama 15 menit yang dimulai segera setelah makan menghasilkan pengurangan 1,5 mmol/L konsentrasi glukosa darah pada akhir periode aktif dibandingkan dengan yang tidak banyak bergerak.

Sementara itu, sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan penderita diabetes tipe-2 menemukan, berjalan selama 10 menit setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah lebih banyak.

Lalu, sebuah studi kecil tahun 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menunjukkan, berjalan kaki setelah makan lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan.

3. Mengurangi keparahan IBS

Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di jurnal PLOS One menemukan, penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS) mengalami pengurangan gejala setelah rutin berjalan kaki setelah makan.

Para peneliti menyimpulkan, apabila penderita IBS meningkatkan jumlah langkah harian menjadi 9.500 langkah dari 4.000 langkah, maka mereka dapat mengurangi keparahan gejala hingga 50 persen.

4. Mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat

Menurut seorang jurnalis bernama Meghan Rabbitt, berjalan kaki selama 15 menit setelah makan malam selama sebulan dapat mengarahkannya pada kebiasaan yang lebih sehat.

"Dalam minggu pertama percobaan yang saya lakukan sendiri, saya memulainya dengan awal baik dan mengurangi minuman beralkohol," tulis dia di laman Prevention.

"Berjalan-jalan tepat setelah makan malam juga membuat saya menginginkan lebih banyak minum air putih ketika saya sampai di rumah," tambah dia.

5. Mengurangi stres

Para ilmuwan telah menetapkan dengan baik, bentuk-bentuk olahraga sedang seperti berjalan kaki dapat membantu kita menurunkan stres.

Berjalan-jalan setelah makan di luar ruangan juga benar-benar membantu menyehatkan tubuh kita.

Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Public Health menemukan, berjalan-jalan selama 20 menit di alam dapat secara signifikan menurunkan kadar kortisol tubuh.