Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Tampak Tak Menua, Ini 8 Rahasia Bugar Cristiano Ronaldo

Ronaldo lahir pada 5 Februari 1985. Artinya, dia akan genap berusia 38 tahun dalam dua bulan ke depan. Usia yang sama sekali tak muda untuk seorang bintang sepakbola dunia.

Namun, penampilan Ronaldo seperti tak menua. Dia pun masih menjadi andalan utama tim nasional Portugal hingga hari ini.

1. Tak berhenti olahraga

Ronado pernah memberi saran untuk tak berhenti olahraga meskipun kita tidak sedang di gym.

"Berolahraga lah di mana pun kita bisa," kata dia di tahun 2015 ketika meluncurkan beberapa tips kesehatan dan kebugaran bersamaan dengan peluncuran lini pakaian dalam.

Ia memberi contoh latihan otot perut yang bisa dilakukan di kamar tidur ketika bangun di pagi hari atau sebelum tidur.

"Jika disertakan di dalam rutinitas harian, olahraga bakal lebih ringan untuk dilakukan sebagai sebuah kebiasaan," ujar dia.

2. Olahraga sedikit di pagi hari

Menyelipkan sedikit rutinitas olahraga di pagi hari juga menjadi kunci kebugaran eks bintang Manchester United itu.

Ronaldo merekomendasikan kombinasi kardio, seperti lari dan rowing, dan latihan angat beban.

Ini dilakukan untuk menargetkan seluruh bagian tubuh sekaligus meningkatkan kekuatan dan stamina.

"Ini juga membuat olahraga terasa menarik," kata dia.

3. Tidur cukup

Selain dikenal tidak minum alkohol dan makanan yang diproses, Ronaldo juga begitu disiplin menjaga pola tidurnya.

Kepada The Independent, konsultan tidur yang menangani Ronaldo mengatakan bahwa eks pemain Real Madrid itu tidur singkat hingga lima kali per hari.

Dia tidur lima kali selama 90 menit setiap hari, atau total 7,5 jam. Selain itu, Ronaldo juga mematikan semua gawainya 1,5 jam sebelum tidur, termasuk mematikan televisi.

Ia memulai hari-harinya dengan makan ham dan keju serta tambahan yogurt untuk sarapan. Ketika merasa lapar di siang hari, dia akan mengemil roti bakar alpukat.

Menariknya, menu makanan Ronaldo pun terbilang sehat dan rendah kalori. Makan siang pertamanya bisa berupa ayam dan salad yang sering kali ditambahkan tuna, telur dan minyak zaitun.

Di malam hari, dia akan tetap makan ikan, seperti tuna dan kod rebus atau beralih ke beberapa jenis daging. Ia diketahui kerap makan sebanyak dua kali setiap malam.

5. Olahraga bareng pasangan

Menurut dia, olahraga bareng pasangan juga menjadi cara yang baik untuk membangun sikap kompetitif dan memberi suntikan lebih untuk diri kita saat berolahraga.

Tak hanya bersama pasangan, kita juga bisa mengajak teman atau keluarga untuk olahraga bersama.

Lebih penting lagi jika rekan olahraga kita itu memiliki tingkat kebugaran yang sama.

"Jika kita latihan dengan seseorang yang tingkatnya sama dengan kita, kita bisa saling mendorong satu sama lain," kata Ronaldo.

6. Pemanasan dengan baik

Ronaldo mengatakan, pemanasan penting untuk mencegah diri kita mengalami cedera saat berolahraga.

"Saat latihan kami melakukan pemanasan berupa lari beberapa lap, peregangan, dan kardio."

"Pastikan kalian melakukan hal sama saat latihan, bahkan meskipun itu cuma jogging di gym atau pemanasan di treadmill atau sepeda," kata Ronaldo.

7. Menambah sprint di sela olahraga

Ia menekankan pentingnya olahraga intensitas tinggi untuk memompa darah dan meningkatkan stamina.

Ketika latihan, tambahnya, Ronaldo dan timnya banyak menyertakan sprint baik di dalam maupun luar ruangan.

"Cobalah dan menambahkan ini ke setiap sesi olahraga yang kalian lakukan," ujar dia.

8. Rileks dengan berenang

Seperti dilaporkan oleh The Sun, latihan di akhir pertandingan juga menjadi hal penting bagi Ronaldo.

Jika beberapa pemain lainnya duduk di rumah dan di depan televisi setelah pertandingan, ia langsung pergi ke kolam renang.

Kebiasaan itu tak hanya membantunya rileks setelah menjalani pertandingan, tetapi juga untuk membangun fisiknya yang bugar seperti saat ini.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/06/25/101151420/tampak-tak-menua-ini-8-rahasia-bugar-cristiano-ronaldo

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke