Susah Tidur Akibat Kekenyangan, Lakukan 6 Tips Berikut

Setelah makan besar, tubuh harus mencurahkan energi untuk proses pencernaan, yang biasanya memakan waktu beberapa jam.

Sayangnya, pencernaan biasanya melambat saat kita tidur, membuat proses tidur normal bertentangan dengan kebutuhan perut untuk mencerna.

Ini mungkin menjelaskan mengapa sejumlah penelitian menemukan peningkatan gangguan tidur pada individu yang serimg makan mendekati waktu tidur.

Penelitian menemukan hubungan antara konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak dengan durasi tidur yang berkurang. Efeknya dapat diperburuk oleh kelebihan asupan jenis makanan tertentu.

Misalnya, makanan rendah serat dan tinggi gula serta lemak jenuh berkaitan dengan tidur yang terganggu.

Kekenyangan sebelum tidur di malam hari juga dapat menyebabkan atau memperburuk refluks asam. Rasa panas di perut akibat refluks asam bisa membuat kita semakin sulit mendapatkan tidur berkualitas.

Kekenyangan dengan jenis makanan tertentu juga dapat mengganggu tidur akibat meningkatkan suhu tubuh yang bertentangan dengan proses pendinginan tubuh selama tidur.

Selain itu, makan besar sebelum tidur juga berdampak negatif terhadp metabolisme tubuh, meningkatkan lemak tubuh, dan meningkatkan risiko obesitas.

Lalu, bagaimana kita bisa tidur nyenyak setelah kekenyangan?

Melansir Sleep Foundation, jika mengalami susah tidur akibat kekenyangan, cobalah melakukan tips berikut:

1. Bergerak

Setelah makan, cobalah melakukan gerakan ringan. Tak perlu melakukan olahraga berat, kita bahkan bisa membersihkan bekas makan, membereskan tempat tidur, atau berjalan santai di sekeliling rumah.

Beraktivitas fisik ringan hingga atau melakukan peregangan dapat membantu kita merasa lebih nyaman sambil menunggu proses pencernaan.

2. Beri waktu

Tunggu tiga hingga empat jam sebelum tidur, sehingga tubuh punya waktu untuk mencerna denganbaik.

3. Minum air putih

Merasa kekenyangan bisa menyebabkan kita malas minum air putih karena merasa perut sudah tidak muat. Padahal, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Namun, hindari minuman berkarbonasi karena mengandung gas yang akan membuat perut kita terasa lebih begah.

4. Hindari alkohol dan kafein

Dua jenis minuman ini dapat mengganggu tidur, jadi lebih baik menghindarinya jika ingin tidur nyenyak.

5. Mencegah heartburn

Heartburn dapat menyebabkan tidur semakin tak nyaman. Ada dua strategi yang dapat dilakukan untuk mencegah refluks asam lambung adalah berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15 cm dan berbaring menghadap ke kiri.

6. Mengondisikan ruangan

Cobalah menciptakan ruangan yang mendukung untuk bisa membantu tidur lebih cepat dan nyaman.

Cobalah mengeliminasi gangguan tidur, seperti mematikan lampu dan mencegah suara-suara masuk ke kamar tidur.

Menciptakan suasana kamar tidur yang tenang dapat membantu kita lebih cepat mengantuk dan tidur kembali jika terbangun di tengah tidur.