5 Cara Bersyukur untuk Meningkatkan Kesehatan

Namun, dengan mempraktikkan rasa syukur dapat mengubah perspektif kita.

Banyak penelitian menunjukkan, mempraktikkan rasa syukur dapat memberi kita rasa kesejahteraan secara keseluruhan.

Kondisi ini juga dapat mengurangi depresi dan kecemasan, menurunkan risiko penyakit, dan membanjiri otak dengan bahan kimia yang membuat kita merasa baik, serotonin misalnya.

Mark Hyman, MD, Direktur Pusat Pengobatan Fungsional membagikan kisahnya yang mempraktikkan latihan bersyukur setiap hari ketika kehidupannya kacau.

Dan, hal ini dapat membantu Hyman mempertahankan rasa tenang dan bahagia yang stabil.

Nah, berikut ini adalah lima cara mudah untuk membangun rasa syukur ke dalam hidup kita:

1. Membuat jurnal rasa syukur

Hyman suka pena dan kertas, tetapi kita mungkin lebih suka aplikasi jurnal khusus atau pun note di ponsel. Tak apa jika lebih menyukai menulis rasa syukur kita di ponsel.

Kita bisa memulainya dengan merenungkan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup kita.

Mulai dari hal pertama di pagi hari dan sebelum tidur, hingga momen-momen selanjutnya.

Ini tidak hanya akan menenangkan kita, tapi juga akan membantu kita tidur lebih nyenyak.

2. Mengucapkan terima kasih 

Kita semua memiliki seseorang yang membuat hidup kita lebih baik dalam beberapa cara.

Panggil orang itu atau tulis surat untuk menyampaikan betapa berartinya mereka bagi kita. Hal ini akan membuat hari orang tersebut dan kita menjadi lebih baik.

3. Membantu lingkungan sekitar 

Penelitian menunjukkan, altruisme atau sikap untuk memerhatikan kepentingan dan kebaikan orang lain dapat meningkatkan kesejahteraan, kesehatan, dan umur panjang bagi yang melakukannya.

Untuk mendapatkan manfaat yang menyenangkan itu, kita bisa menyumbangkan uang atau barang lainnya ke badan amal yang terpercaya. Atau, kita bisa menjadi sukarelawan untuk suatu organisasi.

Kita tidak diharuskan membantu program-program besar saja, bahkan cukup dengan membantu tetangga atau orang sekitar.

Berbelanja bahan makanan juga dapat berdampak baik untuk kita.

4. Makan dengan penuh perhatian 

Otak kita membutuhkan 20 menit untuk mencatat bahwa perut kita sudah kenyang. Jadi makanlah dengan perlahan. Sadari dan nikmati makanan kita.

Makan dengan penuh kesadaran adalah hal yang ampuh untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menumbuhkan rasa syukur.

5. Mempraktikkan teknik sederhana 'lima'

Sebelum kita makan atau kapan pun kita merasa stres, kita bisa mencoba teknik sederhana satu menit ini.

Teknik ini berguna untuk memetabolisme makanan dengan lebih baik, dan menurunkan hormon stres.

- Ambil napas lima hitungan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

- Perlahan hitung sampai lima pada setiap napas masuk dan napas keluar.