Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

10 Minuman yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Meneguk minuman dingin yang segar pastinya terasa nikmat. Tapi pertanyaannya, sehatkah minuman yang kita konsumsi sehari-hari?

Menurut Melanie Boehmer, RD, ahli diet berlisensi di Lenox Hill Hospital, kita seringkali mendapat kelebihan kalori dari minuman favorit tanpa disadari.

Hal itu membuat kita rentan mengalami kelebihan berat badan.

Sebagai contoh, satu minuman soda kaleng mengandung sekitar 140 kalori, dan 39 gram gula tanpa tambahan nutrisi.

Jika kita biasa mengonsumsi minuman bersoda, artinya tubuh kita tidak terisi nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung dan organ tubuh lain.

Padahal, para pakar kesehatan menganjurkan kita untuk membatasi asupan gula agar kita tidak kelebihan berat badan.

Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan agar asupan gula tambahan dibatasi hanya 24 gram per hari.

Untuk mencegah kenaikan berat badan, Boehmer mengatakan kita perlu menghidrasi tubuh dengan air dalam jumlah memadai.

Berdasarkan studi yang dimuat ke dalam jurnal Annals of Family Medicine pada 2016, ditemukan orang yang terhidrasi memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak terhidrasi dengan baik.

Ada banyak minuman yang bisa dikonsumsi untuk menyehatkan tubuh, sekaligus menurunkan berat badan. Simak ulasan di bawah ini.

1. Air putih

Boehmer menjelaskan air putih menjadi pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh.

Konsumsi air putih berbeda untuk tiap orang, tergantung pada suhu tubuh, dan tingkat aktivitas kita.

Menurut The National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, pria dikatakan menghidrasi tubuh dengan baik jika mengonsumsi sekitar 3,6 liter cairan per hari.

2. Susu

Susu adalah sumber karbohidrat, lemak, dan protein yang baik karena dapat mengurangi perasaan lapar, sebut Boehmer.

Satu porsi susu sekitar 236 ml mengandung sekitar 122 kalori dan 8 gram protein.

Namun, Boehmer menyarankan untuk mengonsumsi makanan bersamaan dengan susu agar meningkatkan rasa kenyang.

3. Kopi

Seperti dilaporkan Mayo Clinic, kopi bisa dimasukkan ke dalam menu harian ketika kita mencoba menurunkan berat badan.

Kopi hitam memiliki jumlah kalori yang kecil, yaitu 5 kalori per 236 ml. Namun, sebaiknya kita tidak menambahkan gula atau krim ke dalam kopi tersebut.

4. Air infus buah

Air infus buah atau fruit infused water sangat cocok bagi orang yang menginginkan air dengan perasa buah, namun tidak ingin mengonsumsi kalori ekstra atau pemanis buatan.

5. Protein shake

Protein shake bisa menjadi minuman yang lezat. Namun, perhatikan bahan-bahan yang terdapat di dalam minuman tersebut, apakah sesuai atau tidak.

Kita bisa meneguk minuman ini sebagai pendamping makanan untuk meningkatkan rasa kenyang.

6. Air soda

Terkadang, Boehmer menambahkan buah yang sudah dibekukan ke dalam air soda untuk menambah rasa minuman.

Tetapi hindari mengonsumsi air soda dalam jumlah berlebih, karena dapat merusak email gigi.

7. Jus sayuran

Saat membuat jus sayuran, jangan diberi gula karena gula akan menghalangi upaya penurunan berat badan kita.

8. Cairan elektrolit

Setelah berolahraga dengan intensitas berat, kita perlu mengisi kembali elektrolit yang hilang.

Boehmer merekomendasikan untuk mengonsumsi cairan elektrolit. "Jika Anda lebih terhidrasi, Anda bisa membuat keputusan yang lebih bijaksana terkait makanan yang akan dikonsumsi," katanya.

9. Teh

Berbagai penelitian menemukan, teh hijau dan hitam mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, Boehmer mengatakan tidak ada bukti kuat bahwa mengonsumsi teh bisa menurunkan berat badan secara signifikan.

Setidaknya, perhatikan berapa banyak asupan kafein yang dikonsumsi, catat Boehmer.

"Saat Anda beraktivitas, perhatikan kafein yang dikonsumsi karena dapat memengaruhi tidur," jelasnya.

10. Jus buah

Jus buah cenderung tinggi kalori, namun kita tetap dapat mengonsumsi minuman itu untuk penurunan berat badan.

Cara mengonsumsinya, campurkan jus buah dengan air dan tingkatkan rasio air sedikit demi sedikit.

Pertama, campurkan setengah jus ke dalam gelas, dan sisanya diisi air putih lalu minum.

Ketika kita ingin meminum jus buah lagi, masukkan 1/4 jus buah ke dalam gelas, dan 3/4 gelas air.

Dengan cara ini, kita bisa menghidrasi tubuh tanpa mengonsumsi kalori berlebih.

Saat membeli jus, cari yang tidak mengandung gula tambahan.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/07/01/185907520/10-minuman-yang-bisa-membantu-menurunkan-berat-badan

Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.