Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Kenali, 4 Jenis Camilan di Malam Hari yang Merusak Diet

Ahli diet terdaftar, Julia Zumpano, RD, LD mengatakan, keduanya saling berhubungan karena diet yang sehat dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur yang baik.

Sehingga, tidur yang cukup juga mampu meningkatkan kualitas diet, dengan membatasi hormon rasa lapar.

Nah, berikut ini adalah beberapa jenis camilan malam hari yang harus dihindari demi tetap menjaga diet yang sehat.

1. Camilan untuk mengatasi kebosanan

Zumpano mengungkapkan, mengonsumsi camilan hanya untuk mengatasi kebosanan saat menonton bukanlah pilihan yang baik.

"Idealnya, untuk menjaga lingkar pinggang, kita sebaiknya mengonsumsi semua makanan sebelum pukul 18.00," kata dia.

"Jadi, apabila kita tidak benar-benar lapar, makan camilan di malam hari adalah pemborosan bahan bakar di penghujung hari," sambung dia.

2. Camilan yang sarat karbohidrat

Camilan malam hari yang terburuk adalah sereal dan susu. Sebab, sulit untuk mengontrol seberapa banyak kita akan memakannya.

"Sereal sarat dengan karbohidrat, terutama jika dimaniskan dan tambahan satu gelas susu sapi jenis apa pun bisa mengandung 12 gram karbohidrat," kata Zumpano.

"Menggunakan susu murni juga memberi kita kalori lemak ekstra yang tentu saja tidak kita butuhkan di penghujung hari," tambah dia.

Maka dari itu, jika kita butuh untuk makan sereal, carilah merek yang sangat rendah gula dan tinggi serat.

Kemudian, pasangkan dengan alternatif susu tanpa pemanis seperti susu almond, susu kedelai, atau coconut milk.

3. Camilan asin berlemak dan bertepung

Membatasi asupan kalori di malam hari merupakan kunci untuk menurunkan berat badan dengan lebih sehat.

Apalagi, camilan asin yang mudah dinikmati seperti keripik kentang dan makanan ringan kemasan lainnya.

"Makanan ini tidak padat nutrisi dan setiap gigitannya mengandung banyak kalori," ujar dia.

Yang lebih buruk, Zumpano menemukan, camilan asin bisa membuat kita ketagihan dan memakannya secara berlebihan.

4. Camilan yang membuat mata melek

Zumpano merekomendasikan agar camilan malam hari harus berfokus pada makanan yang menenangkan tubuh sebelum tidur.

"Hindari segala sesuatu yang manis atau mengandung kafein dan alkohol," kata dia.

"Karena apa pun yang tinggi gula rafinasi akan mengurangi kadar serotonin dan membuat kita lebih sulit untuk tertidur," imbuh dia.

Di samping itu, kafein dan alkohol juga dapat mengganggu pola tidur, sehingga membuat kita lebih sulit untuk menikmati kualitas tidur yang lebih baik.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/07/07/165809620/kenali-4-jenis-camilan-di-malam-hari-yang-merusak-diet

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke