Latihan Pernapasan 5 Menit Sehari, Turunkan Tekanan Darah

Hal itu menjadi kesimpulan sebuah riset baru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.

Peneliti di University of Colorado, Boulder, Amerika Serikat, menemukan, latihan pernapasan selama lima menit sehari dapat menurunkan tekanan darah.

Bahkan -tak hanya itu, aktivitas ini pun dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Disebutkan, latihan semacam ini pun lebih efektif daripada latihan aerobik standar atau meditasi.

Menurut tim peneliti, latihan pernapasan ini secara resmi disebut High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST).

"Ada banyak strategi gaya hidup yang kami tahu dapat membantu kita menjaga kesehatan kardiovaskular seiring bertambahnya usia."

Demikian kata penulis utama dan asisten profesor penelitian di Department of Integrative Physiology, Daniel Craighead.

"Namun kenyataannya, kita membutuhkan banyak waktu, usaha, dan uang untuk mengaksesnya."

"Tapi, IMST dapat dilakukan dalam lima menit di rumah, mungkin sambil menonton televisi," sambung dia.

Latihan pernapasan ini melibatkan pernapasan yang kuat melalui perangkat genggam untuk melatih otot pernapasan yang dapat mendukung resistensi tubuh.  

Para ilmuwan juga mempelajari manfaat kesehatan tersebut pada 36 orang dewasa sehat berusia antara 50-79 tahun dengan tekanan darah sistolik di atas 120 milimeter merkuri.

Para sukarelawan dibagi menjadi dua kelompok. Satu yang melakukan IMST selama enam minggu dan yang lainnya menyelesaikan pelatihan plasebo dengan resistensi rendah.

Hasilnya, subjek tes yang melakukan rejimen IMST menurunkan tekanan darah sistolik mereka rata-rata sembilan poin.

Maka dari itu, para peneliti mencatat bahwa melakukan latihan pernapasan ini setara dengan berjalan kaki 30 menit sehari dalam lima hari seminggu, atau sama dengan mengonsumsi suplemen penurun tekanan darah.

"Kami menemukan bahwa IMST tidak hanya lebih efisien secara waktu, tetapi manfaat kesehatannya pun lebih tahan lama," ungkap Craighead.

Diketahui, kelompok yang melakukan rejimen IMST juga mengalami peningkatan 45 persen dalam kesehatan pembuluh darah.

Peningkatan juga terlihat pada oksida nitrat atau molekul yang membantu melebarkan arteri, serta mencegah penumpukan plak.

"Kami mengidentifikasi bentuk baru terapi yang menurunkan tekanan darah tanpa memberikan senyawa farmakologis," kata profesor fisiologi integratif, Doug Seals.

"Dan terapi IMST ini memiliki tingkat capaian yang jauh lebih tinggi daripada latihan aerobik. Itu sangat penting," tegas dia.