Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Olahraga di Rumah

KOMPAS.com – Selama pandemi lebih dari setahun terakhir kita mungkin makin terbiasa berolahraga di rumah. Bisa mengikuti kelas virtual dengan instruktur atau pun berolahraga sendiri dari Youtube.

Meskipun demikian, tidak berarti tidak ada beberapa larangan yang harus kita hindari dalam berolahraga, karena larangan ini bertujuan untuk kebaikan dan keselamatan pribadi kita.

Melansir Eat This, berikut ini adalah larangan atau kesalahan dalam olahraga sendiri di rumah yang perlu kita ketahui.

1. Berolahraga terlalu larut malam

"Kita memang dapat berolahraga kapan pun saja, namun apabila kita menginginkan tidur yang berkualitas, sebaiknya hindari berkeringat di jam-jam tidur di malam hari," kata Bruce Forman, Ph.D., seorang psikolog spesialis insomnia.

Ia mengingatkan agar kita menghindari olahraga tiga jam sebelum tidur.

"Mengapa? Karena suhu tubuh adalah salah satu dari dua proses yang mengatur tidur. Yang lainnya adalah cahaya."

Forman juga menambahkan bahwa suhu tubuh meningkat selama berolahraga, dan inilah yang merangsang kita untuk terjaga. Sebaliknya, tubuh perlu sedikit dingin untuk membuat tidur lebih mudah.

2. Memilih pelatih yang tidak tepat

Saat mencari instruktur secara online, tanyakan pada diri sendiri apakah ia akan memaksa atau menekan kita lebih dari instruktur boot-camp atau seorang motivator.

"Apakah instruktur virtual kita mendorong dan memotivasi? Atau apakah dia hanya mendorong kita terlalu keras bahkan terlalu cepat?," kata James Rossow, seorang pelatih dan pendiri Resilient Bodies Fitness and Sports Rehabilitation yang berbasis di Inggris.

Kita juga perlu memberi tahu tentang perjalanan kebugaran kita belakangan ini dan apa tujuan olahraga.

Sebaiknya tetap berpegang pada instruktur online yang:

• Memiliki sertifikasi kebugaran nyata
• Menawarkan latihan berbasis berat badan demi keselamatan kita
• Mereka membawa kita melalui latihan yang tidak melampaui tingkat kebugaran kita 
• Mereka akan memotivasi kita dengan kepositifan, dorongan yang membantu, dan ngotot dalam hal yang tepat.

"Hindari terlalu banyak volume dan intensitas yang terlalu cepat," kata Rossow.

"Jika kita biasanya tidak banyak bergerak, jangan hanya berusaha keras untuk mengikuti instruktur kebugaran. Melakukannya terlalu cepat dapat membawa kita mengalami cedera." 

3. Berolahraga di permukaan yang salah

"Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka mulai berolahraga di rumah adalah berolahraga di permukaan yang salah," kata Kyle Risley, pendiri dan CEO perusahaan olahraga Lift Vault.

"Misalnya, lompat tali, sumber kardio yang sangat baik, tetapi banyak orang melompat tali di permukaan yang keras, seperti garasi yang dapat mengakibatkan kondisi seperti shin splints atau nyeri betis karena berulang kali melompat di permukaan batu yang keras."

Solusinya adalah dengan melakukan olahraga lompat tali di permukaan yang lembut seperti rumput, atau yang memiliki busa empuk di bawah kita.

4. Tidak mengenakan alas kaki yang tepat

Hanya karena kita berolahraga di rumah bukan berarti kita bisa berolahraga dengan mengenakan daster dan sandal.

Kita tetap perlu memperlakukan gym rumah kita seperti gym biasanya, dan itu berarti mengenakan pakaian dan sepatu kebugaran yang tepat.

5. Kurang serius dan terlalu memaksa dalam berolahraga

"Kesalahan terbesar saat berolahraga dari rumah adalah tidak menganggapnya serius dan tidak disengaja," kata Cooper Mitchell, pendiri Garage Gym Reviews.

"Kita harus selalu memiliki beberapa tujuan dalam pikiran kita dan pastikan mengikuti latihan yang membuat kita selangkah untuk mencapainya."

Penting untuk mencocokkan aktivitas kita di rumah dengan tingkat kebugaran kita.

Kita harus tetap berusaha untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, tetapi juga tidak perlu memaksakan diri berolahraga terlalu keras, terutama dalam hal mengangkat beban berat.