Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

5 Gerakan Olahraga untuk Bikin Tubuh Lebih Berisi

Namun, ingatlah bahwa olahraga harus jadi bagian dari perencanaan yang holistik. Jadi, jika ingin berat badan naik, melakukan olahraga untuk tubuh berisi saja tentu tak cukup.

Berikut beberapa jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa dicoba, baik oleh pria maupun wanita.

Tubuh pria dan wanita menyimpan lemak dan mendistribusikan massa otot secara berbeda. Jadi, cobalah jenis olahraga yang memberikan hasil menjanjikan sesuai jenis tubuh kita:

Berikut langkahnya:

Berikut langkahnya:

Berikut langkahnya:

Overhead press membantu membuat tubuh lebih berisi dengan membentuk otot lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki.

Berikut langkahnya:

Olahraga yang perlu dihindari

Untuk menaikkan berat badan, kurangi porsi latihan aerobik dan kardio. Sebab, latihan tersebut ditujukan untuk membakar lemak dan membentuk otot, bukan untuk membuat tubuh lebih berisi.

Tapi, kita bukan harus menghindarinya sama sekali. Kita tetap perlu melakukan olahraga kardio tetapi dalam jumlah moderat. Ini dilakukan untuk membentuk otot kita.

Dengan begitu, otot akan terdefinisi dan kita bisa lebih mudah mendapatkan tampilan yang diinginkan.

Makanan untuk menaikkan berat badan

Asupan makanan juga penting untuk menaikkan berat badan. Tapi, tetap berhati-hati dengan makanan yang dipilih agar kita bisa menaikkan berat badan dengan sehat.

Pola makan untuk menaikkan berat badan menyertakan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks dalam porsi besar untuk membangun otot dan menggunakan lemak untuk membakar energi.

  • Daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.
  • Daging merah tanpa hormon pertumbuhan, seperti daging sapi organik.
  • Telur.
  • Susu full-fat, seperti whole milk atau Greek yogurt full-fat.
  • Buah tinggi lemak sehat, seperti alpukat.
  • Kacang-kacangan, seperti almond.
  • Roti gandum, dan lainnya

Selain makanan, faktor lainnya seperti gaya hidup juga memengaruhi keberhasilan kenaikan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil optimal, berkonsultasilah dengan profesional medis.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/07/16/121444220/5-gerakan-olahraga-untuk-bikin-tubuh-lebih-berisi

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke