Kopi Bisa Bantu Stamina Saat Olahraga, tetapi...

Maka tak heran jika banyak orang menjadikan minum kopi sebagai rutinitas sebelum memulai hari.

Ternyata, -tak hanya untuk itu, kafein dalam kopi pun memiliki efek stimulasi untuk meningkatkan kinerja fisik selama berolahraga.

Dr. Neil Clarke, pakar ilmu olahraga dari Coventry University di Inggris, memberikan penjelasannya mengenai hal ini.

Clarke mengatakan, kafein adalah salah satu zat yang paling banyak diteliti dan disebut bisa membantu atlet tampil lebih baik dan berlatih lebih lama dan lebih keras.

Di sisi lain, olahragawan, -baik profesional maupun amatir, sering menganggap kafein sebagai alat bantu 'ergogenik' yang meningkatkan kinerja untuk berbagai aktivitas.

Beberapa makalah penelitian juga menunjukkan, kafein bisa meningkatkan kinerja dalam berlari, bersepeda, sepak bola, bola basket, tenis, golf, dan angkat besi.

"Bukti efek kafein pada lari cepat lebih beragam. Pengaruh terbatas ditemukan untuk pertandingan yang berlangsung di bawah tiga menit."

"Tetapi untuk balapan sekitar 10  detik, kafein dapat meningkatkan output daya puncak, kecepatan, dan kekuatan," kata Clarke.

Lantas, apakah minum kopi memiliki efek yang sama dengan pil kafein?

Sebagian besar penelitian menitikberatkan perhatian pada efek pil kafein, daripada minum kopi.

Mengukur bagaimana kopi memengaruhi kinerja olahraga, -ternyata, lebih rumit karena kandungan kafein dalam kopi bervariasi antara cangkir satu dengan lainnya.

Namun, ada beberapa penelitian yang melihat secara khusus dampak kopi tersebut.

Clarke mengatakan, semakin banyak penelitian juga menunjukkan kopi dapat digunakan sebagai alternatif kafein.

Pengaruhnya pun mampu meningkatkan kinerja bersepeda dan berlari kompetitif, serta menghasilkan hasil yang mirip dengan kafein murni.

Faktanya, kopi bahkan mungkin lebih efektif dalam meningkatkan latihan ketahanan daripada kafein saja.

Peringatan

Tetapi, -seperti halnya penelitian nutrisi, ada beberapa peringatan dan komplikasi yang perlu diperhatikan.

Dr. Neil Schwartz, pakar ilmu olahraga dari South Alabama University di Amerika Serikat, memberikan pandangannya. 

Dia mengatakan, setiap individu berbeda dalam merespons asupan kafein/kopi. Jika ditoleransi dengan baik, kopi dapat membantu kinerja mental dan fisik.

Variasi antara bagaimana individu merespons kafein terletak pada gen mereka, dan asupan kafein mereka yang biasa.

Selain itu, juga ada beberapa efek negatif dari minum kopi, yang terkait dengan kecemasan dan kurang tidur, yang mungkin memiliki efek merugikan pada kinerja olahraga.

Clarke mengatakan, kita bisa saja merasa mual dan gelisah pada saat itu, jika kita berkompetisi dan diganggu dengan perasaan cemas akibat kopi.

Kesimpulannya, kafein dalam berbagai bentuk memang terbukti meningkatkan kinerja olahraga. Tetapi -perlu diperhatikan, efeknya juga bervariasi antar individu.