Salin Artikel

Kebiasaan yang Perlu Dihindari Setelah Usia 60 Tahun, Apa Saja?

KOMPAS.com – Mungkin kita merasa satu atau dua dekade lebih muda dari usia sebenarnya, tetapi penuaan pada akhirnya akan muncul dan kita rasakan secara nyata.

Ketika akhirnya kita merasa sudah tua, itu artinya kita perlu untuk lebih serius memperhatikan kesehatan dan meninggalkan kebiasaan buruk.

Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, pendiri Pusat Kesehatan Otak Virtual mengatakan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehat pada usia berapa pun. Perubahan kecil membawa hasil jangka panjang untuk kesejahteraan hidup kita.

"Maka dari itu, mulailah hari ini dan dapatkan manfaatnya untuk otak dan tubuh kita," ujarnya.

1. Malas minum

Manish B. Patel, DO, seorang ahli fisioterapi menjelaskan, seiring bertambahnya usia, rasa haus berkurang. Orang yang lebih tua cenderung lebih banyak mengalami dehidrasi daripada orang yang lebih muda karena tidak merasakan rasa haus.

Hal ini dapat menyebabkan masalah infeksi saluran kemih, fluktuasi tekanan darah, penurunan aktivitas, kelelahan, mau pun kelainan elektrolit.

"Aturan praktis yang baik adalah bahwa air seni kita harus berwarna kuning muda mirip dengan jerami. Jika terlalu gelap, maka itu berarti kita tidak cukup minum. Jika jernih, maka kita minum terlalu banyak air."

2. Tidak mengubah latihan olahraga

"Banyak orang yang ingin mulai berolahraga atau yang telah berolahraga di masa lampau kembali berolahraga. Mereka melakukan latihan yang telah mereka lakukan selama ini,"

"Seiring bertambahnya usia, aktivitas tertentu dapat menyebabkan lebih banyak cedera daripada tidak," kata Patel.

Dia menyarankan kita untuk mulai berkonsentrasi pada latihan yang lebih restoratif, latihan  keseimbangan, senam dan latihan beban. Latihan beban akan terus meningkatkan jumlah pembentukan tulang dan membantu mengurangi cedera dan jatuh.

3. Tetap menggunakan obat selama bertahun-tahun

"Tujuan pengobatan adalah untuk melengkapi kesehatan kita untuk membawa tubuh ke hemostasis yang tepat. Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup adalah resep utama untuk sebagian besar masalah kesehatan," kata Patel.

Jangan buru-buru menghentikan pengobatan atau mengurangi dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter. 

4. Melewatkan pemeriksaan mata secara rutin

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 50 tahun di Amerika Serikat.

Sangat mudah untuk melewatkan tahap awal AMD karena kita kemungkinan tidak mengalami gejala apa pun. Kemudian dalam proses penyakit, ini dapat menyebabkan penglihatan kabur, distorsi, dan akhirnya kehilangan total penglihatan pusat.

Maka dari itu, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk melindungi penglihatan kita secara proaktif.

5. Minum kafein lewat dari siang hari

"Dibutuhkan rata-rata 5 jam untuk setengah tingkat kafein yang dikonsumsi turun dalam tubuh kita dan itu lebih dari 10-15 jam agar tidak lagi berdampak pada tubuh dan otak kita," kata Culler.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, beralihlah ke makanan dan minuman tanpa kafein setelah tengah hari.

Ingat bahwa kafein juga diuretik dan dapat meningkatkan frekuensi ke kamar mandi dan membutuhkan lebih banyak cairan untuk memuaskan dahaga. Minumlah cukup air mineral agar tetap terhidrasi

6. Menggantikan waktu tidur malam

Hindari tidur sepanjang akhir pekan karena kurang tidur yang terjadi sebelumnya. 

"Kita tidak dapat menabung tidur dan itu adalah mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, "kata Culler.

Justru, di usia enam puluhan dan lebih, kita harus tetap menargetkan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Jadikan tidur sebagai prioritas harian dan istirahatlah dengan baik.

7. Berhenti menyalahkan usia kita

"Hindari menyalahkan usia kita. Bagaimana kita memandang usia kita, memiliki dampak langsung pada kesehatan kita, risiko demensia, umur panjang, dan banyak lagi," kata  Culler.

Kesehatan kita bergantung pada bagaimana kita berpikiran dan memandang penuaan kita secara lebih positif.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/08/10/140000120/kebiasaan-yang-perlu-dihindari-setelah-usia-60-tahun-apa-saja-

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.