Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Kebanyakan orang dewasa pada umumnya memerlukan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malamnya agar merasa berenergi di pagi hari.

Jika mengalami susah tidur nyenyak secara berulang, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengamati kembali pola tidur kita. Catat berapa lama durasi tidur kita setiap malamnya, kenali penyebab susah tidur yang kita alami, serta catat bagaimana perasaan dan energi kita di pagi hari.

Setelah itu, cobalah beberapa strategi berikut sebagai cara untuk memperbaiki kualitas tidur kita. Teruslah berusaha melakukan perubahan sehingga kebiasaan tidur buruk di waktu sebelumnya bisa berkurang dan hilang.

Berikut cara tidur nyenyak yang dapat kita coba praktikkan di rumah:

1. Mengurangi cahaya dan suara

Dua faktor ini dapat berdampak terhadap kualitas dan kuantitas tidur kita.

Kegelapan menyebabkan otak kita melepaskan hormon melatonin sehingga kita merasa tenang dan mengantuk.

Itulah mengapa, penting untuk mengurangi paparan cahaya sebelum waktu tidur, tak hanya dari lampu kamar tetapi juga dari gawai yang kita gunakan.

Jika memungkinkan, taruh gawai jauh dari tempat tidur atau luar kamar tidur.

Jika masih kurang gelap, kita juga bisa menggunakan masker mata.

Selain itu, penting pula untuk menciptakan ruangan yang hening dan kondusif. Periksalah jika kipas angin yang kita gunakan atau benda lainnya di kamar tidur mengeluarkan suara bising yang tidak diinginkan.

2. Membangun rutinitas

Seperti pada anak, membangun rutinitas tidur juga penting bagi orang dewasa untuk bisa tidur nyenyak.

Tidur di waktu yang sama dan membangun kebiasaan yang sama setiap malamnya bisa membantu tubuh untuk beristirahat dan mengondisikan otak untuk tidur.

Pastikan patuh dengan rutinitas tersebut, termasuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti peregangan ringan, menulis jurnal, membaca buku, atau melakukan meditasi.

3. Mengelola stres

Bagaimana cara kita mengelola stres bisa memengaruhi kualitas tidur kita. Sebab, stres dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran yang membuat otak terus sibuk berpikir di malam hari.

Untuk mengatasinya, cobalah temukan penyebab stres yang dirasakan dan carilah solusinya.

Lakukan pula teknik manajemen stres sebelum tidur. Misalnya, menyalakan aromaterapi, mempraktikkan pernapasan dalam, hingga melakukan meditasi.

4. Bangkit dari tempat tidur

Jika kita merasakan stres saat berbaring di tempat tidur sehingga susah tidur, segeralah bangkit dan melakukan sesuatu yang menenangkan.

Aktivitas menenangkan yang efektif bisa berbeda pada setiap orang.

Jika sudah mulai mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

5. Jadikan tidur prioritas

Sekalipun kita sudah mulai bisa tidur nyenyak, cara ini akan tetap membantu.

Tapi, jika kita susah tidur nyenyak atau sering kurang tidur, lakukan beberapa praktik berikut hingga mendapatkan kualitas tidur yang diinginkan:

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/08/27/213400520/susah-tidur-ini-5-cara-tidur-nyenyak-dan-berkualitas

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke