Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Waspadai, 4 Efek Negatif Terlalu Banyak Makan Garam

Sayangnya, jika kita terlalu banyak mengonsumsi natrium, tubuh akan kehilangan keseimbangan.

Kondisi ini lantas menyebabkan beberapa efek samping, seperti kembung dan naiknya tekanan darah.

Pedoman Diet USDA terbaru pun merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari.

Angka tersebut kira-kira setara dengan sekitar satu sendok teh garam.

Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan, mayoritas orang dewasa harus mengurangi asupan natrium mereka menjadi hanya 1.500 miligram per harinya.

Hal itu diyakini berguna dalam menjaga tingkat tekanan darah tetap rendah.

Nah, berikut ini, ada empat dampak negatif jika tubuh kita mengonsumsi terlalu banyak menyantap garam.

  • Kembung

Pernahkah merasa perut bengkak setelah makan sesuatu yang super asin?

Ternyata itu bukanlah hal aneh. Pasalnya, tubuh bisa kembung setelah menikmati sesuatu yang kaya natrium.

Hal ini disebabkan karena ginjal akan menghemat air ekstra yang kita minum untuk mengimbangi natrium ekstra yang dikonsumsi.

Proses itu terjadi demi mempertahankan perbandingan natrium dan air di dalam tubuh.

Jika dilihat dari luar, perut, tangan, dan kaki pun akan terasa bengkak.

  • Haus yang tidak wajar

Saat kita memakan sesuatu yang tinggi natrium, mulut akan terasa kering dan rasa haus akan meningkat.

Hal ini berkaitan dengan kebutuhan tubuh untuk mempertahankan rasio natrium dan air di dalamnya.

Jika sedang sakit tenggorokan misalnya, mungkin kita akan mengalami mulut kering sesaat setelah berkumur dengan air garam selama beberapa menit, bukan?

  • Tekanan darah naik

Jika memakan makanan asin dalam satu kali makan, tekanan darah bisa langsung meningkat.

Pasalnya, makanan tinggi natrium akan mengakibatkan lebih banyak darah mengalir melalui pembuluh darah dan arteri, meski tidak terjadi pada semua orang.

Kendati demikian, konsumsi makanan kaya natrium secara teratur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Jadi pastikan untuk menjaga asupan makanan asin.

  • Risiko penyakit jantung

Salah satu efek jangka panjang mengonsumsi terlalu banyak garam adalah meningkatnya risiko penyakit jantung.

Meski ada berbagai penelitian, ada cukup bukti yang menunjukkan asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tingkat tekanan darah meningkat.

Kondisi ini lantas menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan arteri. Akibatnya, risiko penyakit jantung dan kematian dini pun meningkat.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/11/120000220/waspadai-4-efek-negatif-terlalu-banyak-makan-garam-

Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Apa yang Harus Dilakukan jika Digigit Ular?

Apa yang Harus Dilakukan jika Digigit Ular?

Feel Good
Senyum Bisa Menular, dan Ini Sebabnya

Senyum Bisa Menular, dan Ini Sebabnya

Feel Good
5 Ucapan yang Melukai Harga Diri Pria

5 Ucapan yang Melukai Harga Diri Pria

Feel Good
4 Alasan Sakit Gigi Terasa Menyiksa di Malam Hari

4 Alasan Sakit Gigi Terasa Menyiksa di Malam Hari

Feel Good
Manfaat Mengonsumsi Kulit Salmon dan Cara Memasaknya

Manfaat Mengonsumsi Kulit Salmon dan Cara Memasaknya

Eat Good
Bukan Cuma Kulit, Glycolic Acid Juga Bermanfaat untuk Rambut

Bukan Cuma Kulit, Glycolic Acid Juga Bermanfaat untuk Rambut

Feel Good
Cara Mencuci Sayuran Berdasarkan Jenisnya

Cara Mencuci Sayuran Berdasarkan Jenisnya

Eat Good
5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

5 Tips Membuat Hidup Jadi Lebih Bahagia Menurut Ahli

Feel Good
5 Fakta Menarik tentang Kecoak

5 Fakta Menarik tentang Kecoak

Feel Good
Apa yang Harus Dilakukan Bila Anda Digigit Anjing?

Apa yang Harus Dilakukan Bila Anda Digigit Anjing?

Feel Good
Orangtua Vs Childfree, Siapa yang Lebih Bahagia?

Orangtua Vs Childfree, Siapa yang Lebih Bahagia?

Feel Good
MSCHF Bikin Sepatu Merah Astro Boy, Anak '90-an Wajib Beli Nih!

MSCHF Bikin Sepatu Merah Astro Boy, Anak '90-an Wajib Beli Nih!

Look Good
Punya Asam Urat, Amankah Makan Oatmeal?

Punya Asam Urat, Amankah Makan Oatmeal?

Eat Good
Nunung Biayai 50 Anggota Keluarga, Gambaran Beban Sandwich Generation

Nunung Biayai 50 Anggota Keluarga, Gambaran Beban Sandwich Generation

Feel Good
4 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

4 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

Eat Good
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.