8 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari

KOMPAS.com - Minum air hangat di pagi hari terdengar sepele, namun kebiasaan ini ternyata memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh kita.

Air hangat bisa kita minum bersama lemon yang kaya akan polifenol atau sekadar air putih saja untuk menghilangkan dahaga.

Beberapa di antara manfaat minum air hangat di pagi hari termasuk membantu melancarkan pencernaan dan pergerakan usus.

1. Menghidrasi tubuh

Salah satu manfaat minum air hangat di pagi hari adalah membantu menghidrasi tubuh. Sebagian orang meyakini dirinya mengalami dehidrasi saat bangun tidur karena tidak minum selama beberapa jam ketika tidur.

Namun, menurut Healthline, hal ini adalah setengah kebenaran. Sebab, warna urin yang gelap di pagi hari belum tentu merupakan indikator yang jelas dari tingkat hidrasi, melainkan karena kita tidak mengonsumsi cairan apa pun semalaman.

Ketika mengalami defisit air, tubuh akan menggunakan sensasi haus untuk memastikan kita akan merehidrasi tubuh.

Namun, terlepas dari itu, minum air putih di pagi hari dapat membantu kita memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

The Institute of Medicine menyarankan perempuan minum sekitar 2,3 liter per hari, sementara laki-laki 3,3 liter. Cairan tersebut juga bisa didapatkan dari makanan, seperti sayur dan buah, serta makanan berkuah.

Cobalah minum air hangat di pagi hari sebelum memulai hari, kemudian mengakhiri hari juga dengan minum air hangat demi memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk melakukan setiap fungsi penting.

2. Melancarkan pencernaan

Minum air hangat di pagi hari akan membantu menstimulasi sistem pencernaan dan membantu tubuh lebih baik dalam mencerna dan memilah makanan.

Setelah sarapan, kita juga dianjurkan minum air hangat.

Menurut Livestrong, minum air dingin setelah makan bisa menjadi kontraproduktif. Sebab, air dingin membekukan minyak dan lemak dalam makanan yang baru saja kita asup, sehingga akan menciptakan timbunan lemak dan membuat pencernaan lebih sulit.

Sebaiknya, ganti segelas air dingin dengan air hangat di pagi hari.

3. Mengatasi sembelit

Banyak orang merasakan ketidaknyamanan dan sakit akibat sembelit. Masalah ini terjadi ketika hanya ada sedikit atau tidak ada gerakan usus.

Sering kali, penyebabnya adalah kekurangan cairan dalam tubuh.

Salah satu manfaat minun air hangat di pagi hari adalah membantu mengatasi masalah sembelit.

Memulai pagi hari dengan minum hangat sebelum makan apa pun dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan pada akhirnya mengurangi efek sembelit.

4. Melancarkan peredaran darah

Akumulasi timbunan dalam sistem saraf dan timbunan lemak dalam tubuh dapat dihilanhkan ketika kita minum segelas air hangat.

Proses ini membantu membuang racun yang ada di seluruh tubuh, yang pada akhirnya juga membantu melancarkan sirkulasi darah.

Manfaat minum air hangat di pagi hari juga termasuk membantu kita lebih rileks dan membantu otot-otot mengendur.

5. Membantu menurunkan berat badan

Minum air hangat di pagi hari ternyata juga dapat membantu menurunkan berat badan. Apa alasannya?

Air hangat diketahui dapat meningkatkan suhu tubuh kita, sehingga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.

Peningkatan aktivitas metabolisme akan memberi tubuh kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Minum air hangat di pagi hari bersama lemon akan membantu tubuh memecah jaringan adiposa atau lemak tubuh.

Air hangat dan lemon juga membantu menekan keinginan makan karena lemon mengandung serat pektin.

Ahli gizi klinik dan pakar kesehatan media dari Food and Nutrition Sciences, Stella Metsovas mengatakan, dokter merekkmendasikan minum air hangat di pagi hari. Biasanya, ini dilakukan bersama perendaman lemon yang kaya polifenol atau dengan teh yang terbukti mengurangi aktivitas radikal bebas dalam tubuh.

6. Meredakan hidung tersumbat

Segelas air hangat menciptakan uap. Memegang gelas air hangat dan menghirup uapnya bisa membantu meredakan hidung tersumbat dan membantu memulihkan sakit kepala sinus.

Kita memiliki selaput lendir di seluruh sinus dan tenggorokan. Minum air hangat dapat membantu menghangatkan area tersebut dan meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir.

Menurut penelitian di 2008, minuman air hangat, termasuk teh, dapat membantu memberikan kelegaan secara instan dan tahan lama ketika kita sedang menderita pilek, batuk, sakit tenggorokan, dan kelelahan.

Minuman hangat bahkan disebut lebih efektif daripada minuman yang sama dengan suhu kamar.

7. Mengurangi stres

Minum air putih dapat membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat. Untuk itu, minum air hangat di pagi hari diyakini dapat membantu kita meredakan kecemasan.

Menurut sebuah penelitian di 2014, kurang minum air akan berdampak pada penurunan rasa tenang, puas, dan emosi-emosi positif.

Jadi, menjaga tubuh tetap terhidrasi mungkin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat relaksasi. Namun, efek serupa juga mungkim kita dapatkan dengan minum air dengan suhu kamar.

8. Membantu meredakan nyeri

Minum air hangat dapat membantu meredakan nyeri, termasuk nyeri akibat kram menstruasi dengan membantu melemaskan otot perut.

Selain itu, air hangat juga merupakan obat yang efektif untuk meredakan berbagai jenis kram karena dapat meningkatkan sirkulasi kapiler dan membantu mengendurkan otot-otot di tubuh.

Sementara itu, menurut Medical News Today, minum air hangat juga diyakini dapat membantu meredakan nyeri pada otot yang cedera dengan meningkatkan sirkulasi aliran darah.

Tidak ada penelitian yang secara langsung menghubungkan konsumsi air hangat dengan pereda nyeri. Namun, banyak orang secara rutin menggunakan kantong air hangat dan botol air hangat untuk membantu mengurangi rasa sakit.

Tapi, penting untuk dicatat pula bahwa air panas juga dapat memperburuk pembengkakan.

Suhu air yang terlalu panas bisa menyebabkan masalah seperti kerusakan di kerongkongan, serta membakar dan melepuh lidah.

Namun secara umum, minum air hangat di pagi hari tak memiliki efek berbahaya dan aman dikonsumsi secara rutin.

Untuk membuat awal hari lebih bersemangat, kita juga bisa melakukan peregangan sambil menikmati air hangat di pagi hari yang ditambahkan dengan perasan lemon atau jeruk nipis.

Rutinitas serupa juga bisa kita terapkan di malam hari sebelum tidur untuk menutup hari yang sibuk.

Mengetahui manfaat minum air hangat bisa membantu kita tidur lebih nyenyak.