5 Tips Atasi Kejenuhan dan Stres Bekerja Dari Rumah

KOMPAS.com - Tidak dapat dipungkiri bahwa bekerja dari rumah atau work from home (WFH) bisa membuat kita merasa jenuh, bahkan burnout yang mungkin mengganggu kesehatan mental kita.

Menurut seorang psikolog yang berbasis di New York City, Robyn Landow, memang bekerja dari rumah memiliki sisi positif, di mana kita punya lebih banyak waktu dengan anak-anak atau keluarga.

Tetapi, bekerja dari rumah juga membuat kita tidak memiliki batasan yang jelas antara urusan pekerjaan kantor dan urusan rumah yang bisa menyebabkan kita mengalami stres berkepanjangan.

"Rasanya seperti kerja keras yang panjang dan tak berkesudahan," kata profesor psikologi di University of Texas dan penulis Bring Your Brain to Work, Art Markman.

Padahal, dengan berpakaian rapi dan melakukan perjalanan ke kantor itu sebenarnya memungkinkan kita untuk melepaskan hari dan berpikir dengan kecepatan kita sendiri sebelum tiba di rumah.

Jadi, untuk mengatasinya, kita mungkin perlu menemukan cara untuk lebih bahagia dengan keluar dari rutinitas bekerja dari rumah.

Nah, berikut adalah lima tips mengatasi kejenuhan bekerja dari rumah, seperti yang dilansir dari laman Fatherly.

1. Melakukan evaluasi

Dengan menetapkan kembali jadwal yang tertera di kalender kita dapat memanfaatkannya untuk melakukan evaluasi.

Kira-kira apa saja yang berhasil, apa yang belum, dan membuat penyesuaian dari situ.

Hanya mengenang situasi sebelum pandemi tidak akan tiba-tiba memperbaiki segalanya. Jadi, cobalah untuk mengidentifikasi masalah.

Melakukan percakapan ini dengan pasangan kita beralih dari keluhan murni menjadi pemecahan masalah juga ide yang bagus untuk membuat kita merasa lebih segar dalam menjalani pekerjaan berikutnya di rumah.

2. Lebih sering pergi ke luar

Selama bekerja dari rumah, paling tidak kita tetap menyempatkan diri untuk pergi ke luar ruangan sekali dalam sehari.

Ya, berdiri di luar untuk menghirup udara segar dan mendapatkan sinar matahari adalah istirahat yang baik setelah melakukan pekerjaan.

Istirahat dengan menghentikan banyak hal dan menetapkan batasan pada pekerjaan secara konstan juga bagus untuk mengatasi kejenuhan.

"Kita tidak dibuat untuk mengawasi diri sendiri sepanjang waktu," kata Landow.

Hal lain yang dapat kita lakukan selain berada di sekitar halaman rumah, kita juga bisa berjalan-jalan atau pergi ke toko dan bertemu seseorang yang bisa diajak berbicara.

3. Memiliki waktu pribadi

Salah satu komponen yang hilang saat kita bekerja dari rumah adalah minum kopi tengah hari dengan beberapa rekan kerja yang membingkai hari-hari kita.

Mungkin terasa dipaksakan untuk menjadwalkan memiliki waktu pribadi, tetapi kita harus melakukannya.

"Bahkan jika hanya 10 menit, melakukan hal-hal yang non-produktif itu sama sekali tidak ada masalah," kata Norris.

4. Mencari kesenangan di rumah

Bermain atau melakukan hal-hal yang menyenangkan di rumah selama beberapa menit dapat membantu menenangkan sistem kita dan memungkinkan kita melakukan pelepasan seluruh tubuh.

Kita juga bisa mengajak anak-anak untuk ikut bermain, misalnya, dengan main game atau melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

"Meluangkan waktu untuk saling mendiskusikan apa yang sedang kita rasakan bersama pasangan mungkin dapat membantu," terang Markman.

"Bagian dari apa yang kita butuhkan adalah informasi eksternal yang akan menambahkan sesuatu ke percakapan," imbuh dia.

5. Menemukan hal-hal yang menarik

Bekerja dari rumah dalam waktu yang lama akan membuat kita merasa semakin jenuh dan stres.

Untuk itu, kita dapat menemukan hal-hal yang masih menarik minat kita sekarang dalam jumlah yang wajar.

Semuanya jatuh ke dalam kebutuhan akan perawatan diri, sesuatu yang bermanfaat bagi diri kita secara mental maupun fisik selama bekerja dari rumah.

"Semua orang dapat memberikan daftar mereka masing-masing," kata Landow.

"Kebutuhan mungkin berbeda untuk orang yang berbeda. Tapi ini berkontribusi pada kehidupan yang sehat, sehingga kita perlu mencari cara untuk mendapatkannya," tutur dia.