10 Cara Mengatasi Asam Lambung Lewat Perubahan Gaya Hidup

Namun, beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan juga dapat dicoba untuk mengurang frekuensi asam lambung naik.

Adapun asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD) terjadi ketika asam mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan.

Laman Healthline menjelaskan, kondisi asam lambung naik sering kali dapat menyebabkan komplikasi atau gejala yang mengganggu, seperti heartburn.

Salah satu penyebab asam lambung naik adalah sfingter esofagus bagian bawah (LES) yang melemah atau rusak.

Padahal, ketika berfungsi secara normal, LES akan menutup untuk mencegah makanan di perut bergerak ke kerongkongan.

• Heartburn, sensasi terbakar di dada, yang biasanya terjadi setelah makan dan bisa lebih parah di malam hari.
• Nyeri dada
• Sulit menelan
• Regurgitasi makanan atau cairan asam
• Sensasi seperti ada benjolan di tenggorokan

Sementara itu, gejala asam lambung naik di malam hari dapat meliputi:

Cara mengatasi asam lambung naik

Ada beberapa cara mengatasi asam lambung naik, termasuk melalui perubahan gaya hidup.

Beberapa perubahan gaya hidup untuk gangguan asam lambung seperti:

Kelebihan berat badan dapat memaksa asam naik ke kerongkongan dan memberi tekanan pada sfingter esofagus.

Kondisi ini menyebabkan sfingter terbuka ketika seharusnya menutup setelah makanan masuk.

Menurunkan berat badan memang tidak mudah dilakukan, namun ini bisa jadi salah satu strategi atau cara mengatasi asam lambung naik yang kerap dialami.

Beberapa makanan pemicu yang perlu dihindari seperti:

Makan dalam porsi besar akan memenuhi perut kita dan memberi tekanan pada sfingter esofagus, sehingga lebih mungkin memicu asam lambung naik.

Selain itu, makanan berlemak juga menjadi salah satu pemicu asam lambung naik.

Jadi, lebih baik makan dalam porsi kecil dan menghindari makanan berlemak sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung.

Misalnya, membatasi asupan sebesar 500 kalori dan 15 gram lemak untuk satu kali makan demi menghindari terjadinya heartburn setelah makan.

Pastikan kita mengonsumsi makanan padat nutrisi.

Nikotin seiring waktu dapat melemahkan sfingter esofagus. Berhenti merokok terbukti membantu meredakan gejala asam lambung naik.

Selain itu, merokok juga bisa mengganggu kemampuan air liur untuk membersihkan asam dari kerongkongan.

Tunggu setidaknya tiga jam untuk memberi waktu makanan agar dicerna secara sempurna.

Gravitasi biasanya membantu mencegah asam lambung naik.

Jika kita makan lalu berbaring, asam akan lebih mudah menekan sfingter esofagus dan mengalir ke kerongkongan.

Untuk meninggikan kepala, kita bisa menggunakan penyangga. Hindari menggunakan bantal tambahan karena hanya mengangkat kepala dan tidak akan membantu sebagai cara mengatasi asam lambung naik.

Kita perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas untuk mendapatkan kelegaan.

Hindari menggunakan pakaian ketat atau ikat pinggang karena akan lebih menekan perut, yang pada akhirnya dapat memicu asam lambung naik kembali ke kerongkongan.

Jadi, cobalah mengeliminasi gluten dari pola makan kita dan amati, apakah ada perbaikan dalam hal gejala.

Itulah sebabnya, menghindari konsumsi alkohol bisa menjadi salah satu cara mengatasi asam lambung naik.

Obat-obat tersebut termasuk:

• Obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID
• Penghambat saluran kalsium, yang sering digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi
• Obat asma tertentu, termasuk beta-agonis seperti albuterol
• Antikolinergik, obat yang digunakan untuk mengobati kondisi seperti alergi musiman dan glaukoma
• Bifosfonat, digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang
• Obat penenang dan penghilang rasa sakit
• Beberapa antibiotik
• Kalium
• Tablet zat besi

Jika mengonsumsi salah satu dari obat-obatan ini, konsultasikan dengan dokter untuk beralih ke obat lain yang tidak memiliki efek yang sama pada saluran pencernaan bagian atas.

Namun, jangan pernah berhenti minum obat resep tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

Jika setelah mencoba melakukan perubahan gaya hidup sebagai cara mengatasi asam lambung naik, segera jadwalkan untuk bertemu dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.