5 Vitamin Penting supaya Jadi Awet Muda

Tetapi, untuk tetap awet muda itu sebenarnya tidak harus rumit atau mahal. Bahkan, kita bisa mencegah penuaan dimulai dari apa yang kita konsumsi sehari-hari.

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin tertentu dapat memberikan dukungan anti-penuaan yang kuat bagi tubuh.

Kita pun bisa mendapatkannya sebagian besar melalui makanan yang sehat.

Nah, menurut penelitian, ada lima vitamin penting yang dapat membantu mencegah penuaan.

1. Vitamin D

Selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh yang mulai menurun seiring bertambahnya usia, vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium untuk dapat membangun kepadatan tulang.

Apalagi, setelah berusia di atas 50 tahun, kondisi tulang akan melemah atau yang dikenal sebagai osteoporosis.

Maka dari itu, vitamin D penting untuk metabolisme otot dan memperkuat tulang yang mulai menurun seiring bertambahnya usia.

Ada pun sumber makanan terbaik yang mengandung vitamin D, yakni ikan berlemak seperti salmon, telur, susu, dan sereal.

Tetapi, mungkin sulit untuk mendapatkan vitamin dalam jumlah yang cukup dari makanan, jadi menambahkan suplemen bisa menjadi ide yang bagus.

2. Vitamin C

Antioksidan kuat yang dikenal sebagai vitamin C memberikan dukungan kekebalan tubuh dan menetralkan radikal bebas penyebab kerusakan di seluruh tubuh.

Di samping itu, vitamin ini juga sangat penting untuk memproduksi kolagen, salah satu protein yang membuat kulit tampak muda.

Menurut tinjauan studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Biology Reports, vitamin C dapat melindungi dari pemendekan telomer.

Telomer adalah bagian dari kromosom yang menyimpan informasi DNA dan menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia.

3. Vitamin K

"Studi terbaru menunjukkan bahwa vitamin K adalah kofaktor vital dalam mengaktifkan beberapa protein, yang bertindak melawan sindrom terkait usia."

Demikikan penjelasan para peneliti di balik tinjauan studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants..

Para peneliti juga mengungkapkan, vitamin K dapat membantu mencegah pengerasan arteri dan penyakit jantung.

Selain itu, vitamin ini mampu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan sensitivitas insulin, serta melawan kanker.

Sumber vitamin K yang baik termasuk sayuran berdaun hijau tua (kangkung, bayam, dan brokoli), serta buah-buahan tertentu (alpukat, kiwi, blueberry, blackberry, dan anggur).

Juga, beberapa kacang-kacangan (kacang mete, pistachio, dan kacang pinus).

4. Vitamin A

Vitamin A adalah dasar untuk retinoid, standar emas bagi perawatan kulit dan anti-penuaan.

Formulasi resep seperti Retin-A dan produk bebas yang mengandung retinol diketahui dapat meningkatkan pergantian sel kulit maupun menghaluskan garis-garis halus dan kerutan dengan merangsang produksi kolagen.

Tetapi, manfaat vitamin tidak hanya sebatas pada kulit saja.

Vitamin A juga dianggap penting untuk fungsi kognitif, termasuk bagian otak yang didedikasikan untuk memori dan pembelajaran.

5. Vitamin E

Menurut sebuah penelitian pada hewan, vitamin E merupakan antioksidan kuat lainnya yang melindungi sel dari stres oksidatif dan kerusakan, serta berperan dalam penuaan yang sehat.

Beberapa penelitian telah menemukan, vitamin ini mungkin memiliki manfaat neuroprotektif yang membantu menjaga otak tetap sehat dan pikiran tetap tajam.

Sumber vitamin E yang baik dapat kita temukan dalam alpukat, bayam, minyak sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.