Catat, 15 Cara agar Tidak Ngantuk Saat Bekerja

KOMPAS.com - Merasa ngantuk saat bekerja adalah hal yang lumrah terjadi. Namun, jika terjadi terus-menerus, kondisi ini bisa membahayakan produktivitas dan performa kerja kita.

Ngantuk saat bekerja bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti kurang tidur atau tidur terlalu lama, kualitas tidur yang buruk, stimulasi kafein atau gula berlebih, kurang minum, kurang aktivitas fisik, dan lainnya.

Bagi beberapa orang, minum kopi bisa jadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja. Namun, cara ini tidak berlaku bagi semua orang. Jika Anda salah satunya. Ada sejumlah cara agar tidak ngantuk saat bekerja yang bisa coba diterapkan.

Kafein adalah stimulan dalam kopi yang membantu tubuh untuk tetap terjaga.

Namun, menurut Medical News Today, minum kopi mungkin bukan cara agar tidak ngantuk yang terbaik bagi semua orang.

Pada beberapa orang, minum kopi dapat menyebabkan "energy crash" setelah efeknya hilang dan malah menjadi semakin lesu.

Ada beberapa minuman dengan kafein yang menjadi alternatif kopi, antara lain teh hitam dan teh hijau. Efek stimulasi teh cenderung lebih lembut sehingga dapat menghindari energy crash sepanjang hari.

Ritme sirkadian tubuh membantu mengatur siklus tidur dan terjaga sepanjang hari dengan mengacu pada tingkat cahaya.

Sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja, kita mungkin bisa meluangkan waktu untuk ke luar rumah mendapatkan sinar matahari untuk mencoba mengatur ulang ritme sirkadian dan menemukan keseimbangan dalam siklus tidur.

Percakapan yang menarik sering kali membuat seseorang tidak lagi merasa lelah. Orang-orang yang secara teratur berbicara dengan rekan kerja atau teman mungkin akan lebih terjaga daripada yang lain.

Selain menjadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja, cara ini juga bisa mengakrabkan kita dengan orang di sekeliling kita.

Jika ngobrol tidak memungkinkan dilakukan secara langsung, chat dan email juga dapat dijadikan platform.

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh.

Meningkatkan aliran darah bisa memiliki efek revitalisasi pada pikiran kita, sehingga bisa membantu sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Kita bisa melakukan beberapa gerakan peregangan dasar di meja atau tempat kerja, seperti meregangkan lengan di atas kepala, memutar leher ke samping, atau memutar badan. Gerakan-gerakan sederhana ini mungkin sudah cukup untuk mengendurkan otot-otot yang tegang serta menjaga aliran darah tetap lancar dan tubuh tetap berenergi.

Jika memungkinkan, kita bisa berolahraga sejenak sebelum memulai kerja, misalnya jalan kaki, lari, atau yoga.

Memutar musik di tempat kerja dapat membantu otak untuk tetap aktif dan dapat dijadikan cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Tipe musik yang didengarkan bisa disesuaikan dengan selera, meskipun musik menenangkan mungkin akan membuat kita merasa lelah.

Sebaliknya, musik yang bersemangat bisa menstimulasi agar lebih semangat ketika bekerja.

Cara agar tidak ngantuk saat bekerja lainnya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sayangnya, banyak orang mengabaikan ini ketika sibuk bekerja.

Padahal, dehidrasi dapat membuat kita semakin sulit fokus dan terjaga sepanjang hari.

Minum banyak air juga membuat kita lebih sering buang air kecil. Hal ini membuat kita terpaksa harus sering ke kamar kecil sehingga cenderung lebih terjaga.

Duduk atau fokus pada pekerjaan terlalu lama bisa membuat kita merasa lelah.

Menurut Healthline, menjaga tubuh tetap aktif adalah kunci agar kita tetap merasa segar dan terjaga.

Jadi, ketika merasa ngantuk, cobalah untuk jeda sejenak dari tumpukan pekerjaan dan bangkit dari meja kerja. Lalu, bergeraklah.

Lalukan jeda berkala setiap jam atau beberapa jam jika memungkinkan sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Ketika jeda, kita bisa berjalan kaki di sekitar kantor atau tempat kerja sambil menghubungi klien atau melakukan tugas ringan lainnya.

Jenis makanan yang kita konsumsi sepanjang hari juga berperan dalam menjaga kita tetap terjaga atau justru membuat kita merasa lesu.

Jadi, sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja, cobalah meraih camilan sehat.

Camilan sehat menggunakan lebih sedikit energi untuk mencerna atau menjaga gula darah kita tetap seimbang alih-alih kita menginsumsi makanan cepat saji, gorengan, atau minuman tinggi gula.

Beberapa camilan sehat yang bisa dikonsumsi seperti kacang-kacangan, granola, telur rebus, sayur rebus, buah-buahan potong, dan yogurt alami.

Menjaga ruang kerja tetap terang juga bisa membantu sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Untuk menciptakan ruang kerja yang terang, kita bisa menambahkan lampu meja atau menambah jendela untuk membiarkan cahaya alami maduk melalui jendela.

Mencuci wajah dan tangan dengan air dingin bisa membantu sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja sekaligus membangunkan tubuh dan pikiran.

Selain itu, menjaga ruangan tetap sejuk juga menjadi hal penting.

Lepas jaket atau baju luaran lainnya yang membuat kita kegerahan atau menurunkan suhu pendingin ruangan untuk menjaga tubuh tetap sejuk dan terjaga.

Aroma yang kuat bisa membantu membangunkan indera dan membuat kita merasa lebih terjaga.

Menghirup aroma minyak atsiri, seperti kayu putih, peppermint, bergamot, dan lemon, bisa menjadi cara agar tidak ngantuk saat bekerja.

Aroma kopi giling yang diseduh juga bisa membantu membuat kita lebih terjaga.

Sekalipun tidak meminumnya, menghirup aroma kopi giling di udara ternyata sudah cukup membuat kita melek.

Salah satu penyebab ngantuk saat bekerja adalah kebosanan. Sayangnya, ngantuk yang terjadi berkepanjangan dapat mengganggu produktivitas sehingga pekerjaan tak kunjung selesai.

Untuk itu, menurut Everyday Health, salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja adalah segera menyelesaikan tumpukan tugas, terutama tugas-tugas yang melelahkan atau memicu kantuk.

Cara lainnya adalah dengan menyelesaikan tugas-tugas paling mudah terlebih dahulu ketika sedang merasa ngantuk, seperti membalas email, mengisi dokumen, atau merapikan data.

Biasanya, energi akan kembali ketika kita menyelesaikan tugas-tugas yang cenderung lebih ringan.

Bukan hal yang mengherankan jika tidur siang adalah salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja adalah tidur siang.

Tidur siang singkat di waktu makan siang dapat membantu mengatur ulang otak dan menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Bagi orang yang bekerja di pagi hingga sore hari, tidur siang bisa dilakukan selama 10-20 menit, misalnya ketika berada di dalam mobil.

Sementara orang yang bekerja shift malam mungkin ingin tidur siang sebelum berangkat kerja.

Mungkin yang kita butuhkan sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja bukanlah kopi atau stimulan lainnya, melainkan kualitas tidur yang baik.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

Waktu tidur bisa bervariasi, namun memiliki durasi tidur yang sama setiap malamnya bisa membantu menyeimbangkan tingkat energi kita.

Menjaga konsistensi waktu tidur juga bisa membantu kita lebih teratur dengan bangun dan tidur di waktu yang sama, sehingga kita bisa lebih aktif sepanjang hari.

Efek simulan seperti kopi, teh, dan cokelat mungkin baik untuk siang hari, namun bisa mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi dekat waktu tidur.

Jadi, sebagai cara agar tidak ngantuk saat bekerja, lebih baik menghindari minum kopi atau mengonsumsi minuman berenergi jelang waktu tidur untuk memungkinkan tubuh beristirahat secara alami.