Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

5 Racikan Overnight Oatmeal Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Namun, terkadang kita tidak mempunyai waktu untuk meraciknya di pagi hari.

Nah, untuk pecinta oatmeal yang sibuk, overnight oatmeal adalah alternatif bagus yang dapat kita buat di malam sebelumnya, dan dibawa saat berangkat di pagi hari.

Medical board expert Eatthis.com, Laura Burak yang juga penulis "Slimdown with Smoothies", dan pendiri Laura Burak Nutrition, memberikan penjelasannya tentang ini.

Dia mengatakan racikan overnight oatmeal terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang mengandung bahan-bahan berprotein tinggi.

"Membuat resep overnight oat yang seimbang akan membantu mengontrol gula darah, dan membuat kenyang."

"Kuncinya adalah dengan memastikan oat dicampur dengan cairan protein yang lebih tinggi, dan mengandung lebih banyak protein dari kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, greek yoghurt, dan/atau bubuk protein," kata Burak.

"Kita bahkan bisa menambahkan nutrisi ekstra dan rasa manis alami seperti kayu manis dan beri," sebut dia.

1. Selai Kacang + Susu + Biji Chia

Kombinasi overnight oatmeal ini memberi kita tambahan protein yang bagus, dari biji chia dan selai kacang.

Biji chia dapat memiliki sekitar 4,7 gram protein per ons, dan selai kacang memiliki sekitar 7 gram per dua sendok makan.

Kita dapat menggunakan susu sapi untuk mendapatkan lebih banyak protein, dan bahkan menambahkan beberapa raspberry untuk mendapatkan serat ekstra.

2. Santan + Walnut + Biji Rami + Berries

Ini adalah racikan overnight oatmeal keto yang mengenyangkan dan lezat.

Kombinasi kenari dan biji rami memberi dorongan protein yang baik, dengan kenari memiliki hampir 4,5 gram protein per 1/4 cangkir.

Lalu, biji rami memiliki sekitar 10 gram per ukuran porsi. Lemak sehat dari santan juga akan membuat kita tetap bugar sepanjang pagi.

3. Pisang + Mentega Almond + Biji Rami

Mentega almond adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik dengan sekitar 3 gram protein per sendok makan.

Kandungan ini menjadikannya tambahan yang bagus untuk overnight oatmeal kita.

Lalu, kita dapat menambahkan susu sesuai selera, pisang, almond cincang, dan biji rami untuk meningkatkan nutrisi.

4. Apel + Selai Kacang + Susu Almond

Ini adalah kombinasi bagus karena selai kacang tidak hanya memberi kita jumlah protein yang bagus.

Namun, apel yang dikombinasikan dengan gandum akan memastikan kita mendapatkan banyak serat untuk memulai hari.

5. Bubuk Protein Vanila + Susu Almond + Biji Chia

Protein vanila bisa menjadi tambahan yang lezat untuk kombinasi overnight oatmeal kita.

Dan, racikan yang satu ini melengkapinya dengan selai kacang, beri, dan biji chia untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/12/12/060000120/5-racikan-overnight-oatmeal-terbaik-untuk-turunkan-berat-badan-

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke