5 Teh Herbal yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com - Mendapatkan kualitas tidur sangatlah penting bagi kesehatan. Ini bisa menghindarkan kita dari risiko hipertensi, stres, hingga perasaan mudah marah.

Sayangnya, tidak semua orang punya kualitas tidur yang baik. Di AS misalnya, National Sleep Foundation mencatat 35 persen orang dewasa durasi tidurnya kurang dari tujuh jam per malam.

Padahal, ketika malam otak akan menghasilkan lebih banyak melatonin atau hormon tidur.

Produksi melatonin dapat dibantu dengan kebiasaan meredupkan lampu dan mematikan perangkat elektronik, supaya tidur menjadi lebih nyenyak.

Dua kebiasaan ini bisa kamu lakukan ketika hari sudah gelap setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Selain itu, meningkatkan kualitas tidur juga bisa dilakukan dengan meminum teh herbal.

Hal ini didukung sebuah penelitian pada tahun 2014 yang menunjukkan bahwa teh dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh.

Sementara itu, penelitian lain di tahun 2018 menunjukkan bahwa menghirup aroma teh –khususnya teh hitam– bisa membuat suasana hati lebih tenang.

Dengan sejumlah manfaat ini, teh tentu bisa menjadi jalan keluar untukmu yang sering terjaga ketika malam.

Lalu, apa saja teh yang bisa meningkatkan kualitas tidur?

Chamomile memiliki efek menenangkan. Apalagi jika kita meminumnya sambil membiarkan otak rileks dan tidak memikirkan banyak hal, sehingga lebih mudah tertidur.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan bahwa pasien lansia yang dirawat di rumah sakit atau di panti jompo mengalami peningkatan kualitas tidur usai mengonsumsi kapsul oral chamomile dua kali sehari selama empat minggu.

Pasalnya, chamomile mengandung apigenin, senyawa antioksidan yang mempengaruhi sistem saraf pusat.

Apigenin diyakini mampu mengikat reseptor di otak sehingga mengurangi kecemasan dan membuat tidur lebih mudah.

2. Lemon balm

Lemon balm yang masih bagian dari keluarga mint, memang dikenal bisa mengatasi masalah pencernaan, seperti gas dan kembung.

Tapi, ada satu khasiat lain yang perlu kamu ketahui bahwa lemon balm bisa memperbaiki gangguan tidur.

Sebuah studi menunjukkan bahwa suplementasi lemon balm dapat menurunkan depresi, kecemasan, stres dan gangguan tidur pada pasien dengan angina stabil kronis, serta sebagai obat anti-kecemasan.

3. Akar Valerian

Akar Valerian telah digunakan selama berabad-abad dan terkenal karena efek sedatifnya.

Ada pun, sedatif merupakan jenis obat yang memperlambat aktivitas otak. Sedatif biasanya digunakan agar seseorang merasa lebih santai.

Dokter terkadang juga meresepkan sedatif untuk mengobati kondisi seperti kecemasan dan gangguan tidur. Tidak hanya itu, sedatif juga digunakan sebagai anestesi umum.

Berbagai penelitian telah menunjukkan efektivitas akar Valerian untuk masalah tidur, termasuk insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Passionflower

Teh Passionflower memiliki efek samping mengantuk karena mengandung asam gamma aminobutyric, yang merupakan neurotransmitter di otak.

Meskipun mekanisme pastinya tidak dipahami, kemampuan Passionflower untuk membuat rileks dan membantu meningkatkan kualitas tidur mungkin disebabkan oleh peningkatan kadar GABA.

Kadar ini dapat menurunkan tingkat aktivitas sel-sel otak tertentu dan membuat seseorang merasa lebih santai.

Tapi, lavender ternyata bisa dikonsumsi dalam bentuk teh yang bisa membantu seseorang meningkatkan kualitas tidurnya.

Berbagai penelitian telah menunjukkan hubungan antara lavender dan kualitas tidur. Lavender dapat mempengaruhi jalur GABA -yang mirip dengan passionflower- dan juga berperan dalam produksi melatonin atau hormon tidur.

Nah, itu tadi 5 teh yang bisa membantumu meningkatkan kualitas tidur. Dari daftar di atas, mana yang ingin kamu coba?