Salin Artikel

4 Teknik Mindfulness yang Layak untuk Dicoba

Di saat kita merasa kewalahan, atau ada perubahan emosi, metode mindfulness dapat membantu kita menemukan keseimbangan.

Latihan mindfulness juga membuat kita untuk menilai suasana hati secara lebih baik serta menyadarkan kita agar bersyukur pada banyak hal dalam hidup.

Tapi, bagaimana sebenarnya mindfulness dapat mengubah hidup kita?

Manfaat mindfulness

"Manfaat paling penting dari mindfulness yang kebanyakan tidak sepenuhnya disadari orang adalah latihan itu menghubungkan kita dengan diri kita."

Begitu penjelasan pelatih pola pikir dan manifestasi Nicole Stillings, kreator podcast Big Queen Energy.

"Mindfulness adalah proses terbaik untuk mengungkap seluk-beluk mengenai bagaimana batin kita berkembang dan menutup kesenjangan antara orang itu dan orang yang kita operasikan seperti di dunia fisik."

"Ini membawa tubuh fisik dan tubuh energik kita lebih dekat ke satu kesatuan," imbuh dia.

Dengan kata lain, mindfulness atau perhatian penuh adalah kunci untuk menemukan keselarasan spiritual.

"Ketika kita dapat menenangkan pikiran untuk menerima pesan, kita akan menumbuhkan kejelasan yang dalam, kebijaksanaan yang luar biasa, penyembuhan batin yang intens, dan banyak lagi," ungkap Stillings.

Stillings mengingatkan, pikiran kita menciptakan emosi dan energi yang secara langsung memengaruhi cara kita bertindak di dunia nyata.

Menurut jurubicara Calm, mindfulness memiliki efek positif yang didukung sains bagi kesehatan mental, termasuk penurunan stres, peningkatan kebahagiaan dan fokus, serta ketahanan (resilience) yang lebih kuat.

"Ini dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik juga, dengan mengurangi tekanan darah tinggi dan rasa sakit kronis serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita."

Metode mindfulness yang bisa dicoba meliputi:

1. Meditasi terpandu

Mindfulness bukan praktik yang cocok untuk semua orang, namun terbagi menjadi beberapa bentuk.

Maka dari itu, temukan metode mindfulness yang paling cocok bagi kita. Lalu jalani metode tersebut secara rutin.

Meditasi terpandu merupakan salah satu teknik mindfulness yang populer. Selama sesi meditasi terpandu, kita akan dibimbing oleh seorang guru atau coach.

Kita dapat mengikuti sesi ini secara langsung atau dari rumah dengan menggunakan aplikasi meditasi tertentu.

"Meditasi terpandu bermanfaat bagi mereka yang baru mengenal meditasi dan meditator berpengalaman," kata Jurubicara Calm.

"Ini membantu orang memiliki pikiran yang lebih fokus, menemukan relaksasi, dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia."

Stillings mengatakan, latihan meditasi terpandu akan meningkatkan intuisi, fokus, kesadaran diri, dan pengaturan emosi.

Semua itu dibutuhkan oleh mereka yang kesulitan menenangkan pikiran untuk berkonsentrasi dalam satu tugas pada satu waktu.

"Meditasi terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi kecemasan," tambahnya.

2. Manifestasi

Teknik manifestasi membantu kita memahami bahwa lingkungan internal kita akan menentukan kehidupan eksternal kita.

"Tanggung jawab pribadi melahirkan pemberdayaan diri sehingga kesadaran kita akan konsep ini menciptakan lebih banyak perhatian dalam hidup kita."

Caranya mudah. Tuliskan setidaknya tujuan 10 tahun kita setiap hari seolah-olah tujuan itu sudah terjadi.

Teknik manifestasi adalah teknik yang bagus bagi mereka yang memikirkan masa depan.

3. Menulis jurnal

"Jurnal adalah bentuk mindfulness yang bisa menghilangkan kecemasan, membantu kita mengatasi masalah, dan mendapatkan lebih banyak kejelasan," kata Stillings.

"Ada ratusan, bahkan ribuan, teknik penjurnalan yang berbeda. Strategi yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda."

Strategi apa pun yang digunakan, entah itu doodling, atau menulis jurnal dalam bentuk poin per poin memiliki manfaat untuk meningkatkan neuroplastisitas di otak.

Neuroplastisitas adalah konsep yang merujuk pada kemampuan otak dan sistem saraf untuk berubah dan beradaptasi sebagai akibat dari pengalaman.

Dengan menulis jurnal, kita juga dapat memantau suasana hati kita saat sedang berubah.

Ketika kita mengalami perubahan suasana hati yang intens, kita bisa memahami pemicu perubahan suasana hati tersebut dengan mencatat kapan dan apa yang menjadi penyebab hal itu terjadi.

"Secara rutin melacak ritme emosional kita adalah cara ampuh untuk menjaga kesehatan mental kita," kata Jurubicara Calm.

"Cara ini memungkinkan kita mengenali pola, menciptakan ruang untuk perasaan kita, dan mendapatkan wawasan tentang apa yang kita butuhkan demi merawat diri kita."

4. Pernapasan dalam

"Latihan pernapasan dalam adalah cara sederhana, namun berdampak untuk melepaskan stres, membangun ketahanan, dan merasakan yang terbaik," kata Jurubicara Calm.

Dia menambahkan, latihan ini dapat membantu kita mengatasi stres yang kita rasakan.

Setiap teknik yang dipilih memiliki satu kesamaan: Kita mengecek diri kita dan lingkungan secara konsisten.

"Mindfulness yang sebenarnya bukanlah mencentang daftar tugas kita setelah lima menit di pagi hari. Itu ada pada diri kita sendiri," kata Stillings.

https://lifestyle.kompas.com/read/2021/12/21/150000720/4-teknik-mindfulness-yang-layak-untuk-dicoba

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.