Waspadai Tanda-tanda Jenuh dengan Pekerjaan

Apalagi jika kita sampai lupa beristiahat, tidak menjaga kesehatan, tidak berolahraga, dan waktu untuk me time hilang.

Beban pekerjaan yang terlalu besar ditambah tenggat waktu yang mepet kerap kali membuat banyak orang stres.

Jika hal ini terjadi terus-menerus dikhawatirkan mereka yang mengalaminya jenuh dengan pekerjaan.

Selain itu, tersitanya waktu untuk kehidupan pribadi juga mengakibatkan motivasi bekerja hilang dan memengaruhi perasaan tentang kehidupan menjadi negatif.

Supaya kita bisa terhindar dari kejenuhan dalam pekerjaan, kita harus mengecek kondisi sendiri.

Ketika terjadi stres berkepanjangan

Psikolog klinis Scott Bea, PsyD mengatakan bahwa kelelahan di tempat kerja melibatkan respons yang panjang.

Ini bisa mengakibatkan seseorang yang stres terkuras energinya karena tuntutan pekerjaan.

Ia meminta orang-orang waspada jika mereka merasakan melihat tanda-tanda ini:

• Kinerja di tempat kerja menurun

• Efisiensi di tempat kerja menurun

• Kehilangan kepercayaan diri untuk mencapai tujuan

• Menghindari tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan

• Merasa lelah

• Kehilangan minat pada pekerjaan

“Terlibat dalam tugas-tugas yang terasa tidak berarti dapat meningkatkan kelelahan,” kata Dr. Bea.

“Namun, jika sesuatu dalam upaya kerja kita konsisten dengan komitmen dan nilai-nilai kita, setiap hari dapat menjadi kesempatan untuk menghayati nilai-nilai ini secara nyata," tambah dia.

Misalnya, orang yang berprofesi sebagai pengasuh dapat melihat hasil positif dengan upaya konsisten mereka untuk membantu orang lain.

Ini tergantung dari kemampuan seseorang untuk menempatkan perhatiannya.

“Cobalah untuk memperhatikan kebenaran upaya kerja kita, dan hasil positif daripada memikirkan stresor, hambatan, atau karakteristik negatif pekerjaan,” ujar Dr. Bea.

Emosi memberikan petunjuk

Sebelum mengalami kelelahan kerja, perasaan akan memberi kita beberapa petunjuk bahwa ada sesuatu yang salah.

Jika tidak yakin apakah kita baru saja melalui masa sulit atau berisiko mengalami kelelahan, berikut adalah tujuh pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri:

• Apakah kita merasa sinis atau negatif tentang pekerjaan dan apakah perasaan ini meningkat?
• Apakah motivasi kita menurun?

• Apakah sulit untuk mencari pemecahan masalah yang berhubungan dengan pekerjaan?

• Apakah kita semakin gelisah atau mudah marah di tempat kerja?

• Adakah kesulitan interpersonal di tempat kerja yang meluas ke kehidupan rumah tangga?

• Apakah kita merasa tertekan akibat stres yang berhubungan dengan pekerjaan?

• Apakah stres terkait pekerjaan menyebabkan kita cemas?

Jika kita menjawab "ya" untuk banyak pertanyaan di atas, ada berbagai cara untuk mengatasi perasaan ini demi hidup yang lebih sehat.

Ubah perspektif

Dr. Bea meminta orang-orang untuk mengubah perspektif ketika berangkat kerja. Ini untuk mengatasi rasa jenuh dan kelelahan saat bekerja.

“Datang bekerja dengan niat untuk ‘memberikan hadiah’ sebagai alternatif untuk mendekati pekerjaan dengan rasa takut tentang hasil atau hukuman,” kata Dr. Bea.

“Ini membantu ketika kita bersandar pada pengalaman dengan energi positif dan keyakinan positif pada diri kita sendiri," lanjutnya.

Berikut ini adalah beberapa strategi untuk melawan kejenuhan yang perlu kita terapkan:

• Tetapkan perawatan diri yang baik

Pertahankan kebiasaan sehat, seperti berolahraga, mengasup nutrisi, dan hubungan antarpribadi.

Batasi juga konsumsi alkohol dan nikotin.

• Tetapkan batasan yang sehat

Kita bisa menemukan cara untuk mengelola ekspektasi di tempat kerja sehingga tidak berlebihan.

• Pertahankan ritme merja yang sehat

Berusahalah untuk masuk ke dalam alur pekerjaan dan beristirahatlah secara teratur.

• Kembangkan latihan untuk perhatian penuh

Cobalah untuk menyadari kondisimu saat ini, daripada memikirkan masa depan atau masa lalu yang bisa meningkatkan ketegangan.

• Kurangi penggunaan gawai

Aturlah waktu agar kita tidak selalu online menggunakan gawai

• Sadari hasil kerja
  

Perhatikan bagaimana pekerjaan kita bisa memberikan dampak bagi lingkungan sekitar, budaya, atau kehidupan orang lain menjadi lebih baik.

• Jadilah diri sendiri

Lakukan apa yang kita bisa untuk mengurangi ketegangan.

Jika kita berjuang untuk waktu yang lama, kita juga harus mempertimbangkan perasaan.

Cobalah bertanya apakah kita cocok untuk karir ini walau bebannya di luar kendali?

Jika tidak, kita bisa berbicara kepada pimpinan untuk membicarakan masalah beban kerja.