Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Hindari Penyakit Berbahaya, Ini Trik Cegah Tumpukan Lemak Visceral

KOMPAS.com - Adanya lemak di tubuh wajib diperhatikan, terutama lemak di sekitar area perut yang disebut lemak visceral.

Lemak visceral tergolong sebagai jenis lemak yang berbahaya. Lemak ini berada di sekitar organ vital kita, dan dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Seiring bertambahnya usia, risiko kelebihan lemak visceral akan meningkat. Walau begitu, lemak ini dapat dihilangkan dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.

Trik mencegah penumpukan lemak visceral tidaklah sulit, yaitu:

1. Hindari gula berlebih

Ahli diet Morgyn Clair, MS, RDN, penulis di Fit Healthy Momma menyebut pentingnya mengurangi gula --terutama dari minuman manis-- untuk menghilangkan lemak di perut.

"Penelitian secara konsisten menunjukkan kelebihan gula menyebabkan lemak yang tidak diinginkan, terutama lemak yang disimpan di perut," katanya.

Satu studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyimpulkan, asupan minuman manis secara teratur dikaitkan dengan peningkatan volume lemak perut pada orang dewasa.

2. Melacak asupan kalori

Clair juga mengingatkan agar kita melacak dan menghitung asupan kalori per hari. Dengan melacak asupan kalori, kita akan mengetahui makanan apa yang diperlukan tubuh.

Kebanyakan orang hanya membutuhkan 1500 hingga 2000 kalori per hari. Namun yang disantap umumnya lebih dari itu.

"Banyak orang meremehkan berapa banyak kalori yang sebenarnya mereka makan, jadi saya sarankan untuk melacak kalori selama seminggu sehingga kita memiliki pandangan yang baik tentang asupan kalori kita saat ini."

"Cara ini akan memudahkan kita untuk mengetahui makanan mana yang tinggi kalori dan kapan kalori kita terlalu tinggi, yang berkontribusi pada penyimpanan lemak berlebih," tutur Clair.

3. Beralih ke biji-bijian

Kurangi roti tawar dan karbohidrat olahan jika kita mencoba menurunkan berat badan.

Menurut ahli diet Elizabeth Ward, MS, RDN, mengonsumsi biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan dikaitkan dengan penurunan risiko lemak visceral di perut.

Ward menyarankan untuk beralih ke biji-bijian utuh seperti roti gandum, pasta gandum, dan sereal.

4. Mengonsumsi kalori sebelum petang

Kebiasaan lain yang dapat berkontribusi terhadap munculnya lemak perut adalah mengonsumsi sebagian besar kalori di malam hari.

"Tubuh kita memproses makanan lebih mudah di pagi hari karena hormon insulin yang menggerakkan glukosa yang dihasilkan pencernaan ke dalam sel tubuh untuk digunakan sebagai energi bekerja lebih efektif," tutur Ward.

"Saat insulin bekerja semakin lamban seiring berlalunya hari, makan banyak di penghujung hari meningkatkan kemungkinan untuk menyimpan apa yang kita makan sebagai lemak di daerah perut."

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/01/07/084316520/hindari-penyakit-berbahaya-ini-trik-cegah-tumpukan-lemak-visceral

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke