6 Cara Kurangi Stres yang Terbukti secara Ilmiah

Tidak dapat dimungkiri, rasa stres juga dapat memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan jika dibiarkan terus berlarut-larut.

Maka dari itu, mengelola stres sangatlah penting tidak hanya untuk kondisi mental, tetapi untuk kesehatan fisik kita.

Di sinilah sains dapat berperan untuk membantu kita menemukan cara-cara nyata yang terbukti mampu mengurangi tingkat stres.

Berikut adalah enam cara mengurangi rasa stres yang telah terbukti dalam kajian ilmiah.

1. Berjalan-jalan di alam terbuka

Menurut sebuah studi fisiologi tahun 2019, hanya berjalan kaki 20 menit dapat menurunkan hormon stres.

Kuncinya adalah berjalan di tempat-tempat yang membuat kita merasa alami, seperti alam terbuka selama 20-30 menit.

Lakukan ini tiga kali seminggu setiap saat sepanjang hari tanpa media sosial atau percakapan yang dapat menurunkan tingkat kortisol atau hormon stres utama tubuh.

Selain berjalan, kita juga bisa menikmati alam terbuka favorit kita dengan duduk santai.

Usaha ini pun akan memiliki efek yang menenangkan yang sama dengan berjalan kaki.

2. Bernapas dalam

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam peer-review Frontiers in Psychology mengungkapkan, bernapas dalam dapat mengirim pesan ke otak bahwa inilah saatnya untuk tenang.

Setelah itu, otak kita akan mengirimkan pesan ke tubuh yang membuat detak jantung dan tekanan darah kita menurun.

Sehingga, proses ini mengubah pernapasan kita berpotensi dapat mengubah perasaan kita juga menjadi lebih baik.

3. Berolahraga

Anxiety & Depression Association of America (AADA) mengatakan, meskipun kita dapat mengurangi stres, namun kita tidak mungkin untuk menghilangkannya.

Jadi, apa yang harus dilakukan? Jawabannya adalah berolahraga.

Dengan berolahraga, hormon stres seperti kortisol berkomunikasi dengan otak.

Pada gilirannya, ketika hormon stres memengaruhi koneksi saraf otak, otak mengirimkan sinyal yang dapat berdampak negatif pada bagian tubuh lainnya.

Harvard Medical School juga mengatakan, berolahraga adalah cara yang terbukti dapat mengurangi hormon stres dan merangsang zat kimia pada pria yang dikenal sebagai endorfin.

4. Meditasi

Meditasi sebenarnya melatih otak untuk menjadi tenang dan penuh perhatian.

Dalam lebih dari 200 penelitian, meditasi ditemukan dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Ini mungkin cara paling sederhana untuk mengurangi stres dengan cepat. Sediakan waktu dan ruang yang sesuai untuk menciptakan meditasi yang terbaik.

5. Bermain dengan anjing

Para peneliti dalam sebuah studi 2018 di kalangan mahasiswa menemukan bahwa bermain dengan seekor anjing dapat mengurangi stres secara drastis.

Penelitian lain yang diterbitkan di Frontiers in Psychology juga menemukan, veteran militer mengalami pengurangan stres dan peningkatan kesehatan mental lainnya setelah menerima anjing penjaga.

Jika kita tidak memiliki anjing, kunjungi tempat penampungan atau lebih baik lagi, menjadi sukarelawan di sana karena kita akan mengalami paparan yang konsisten untuk menghilangkan stres.

6. Tidur siang

Sebuah studi oleh para peneliti di Sorbonne University menemukan, tidur siang selama 30 menit saja dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan mood, serta kreativitas.

Studi lain juga menemukan, tidur siang selama 45 menit mampu menurunkan tekanan darah ketika merespons stres psikologis.