Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

6 Cara Memulai Pagi Hari Tanpa Harus Minum Kopi

Bagi pecinta kopi, mengawali pagi hari tanpa meminumnya bisa membuat kepala terasa pusing dan menurunkan mood selama bekerja.

Padahal, tak selamanya meminum kopi di pagi hari baik untuk kesehatan tubuh.

Bagi sebagian orang, minum kopi malah dapat menyebabkan sakit perut atau diare.

Hal itu dikatakan oleh Nancy Z. Farrell Allen, ahli gizi diet dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat.

Beberapa orang dengan masalah jantung juga disarankan tidak meminum kopi jika detak jantung atau tekanan darahnya meningkat.

Alternatif cara memulai pagi hari selain minum kopi

Orang yang memiliki masalah kesehatan seperti disebutkan di atas sebaiknya mengurangi atau menghentikan kebiasaan minum kopi di pagi hari.

Namun banyak orang sudah terlanjur "kecanduan" kopi dan merasa tidak bisa memulai pagi hari dengan normal tanpa minuman ini.

Padahal, ada sejumlah alternatif cara yang bisa dijadikan rutinitas memulai pagi hari tanpa harus minum secangkir kopi.

Berikut adalah cara-cara yang bisa kita praktikkan

Melakukan sesi yoga singkat di pagi hari secara signifikan dapat meningkatkan energi bagi tubuh.

Hal ini diungkapkan oleh Stephanie Mansour, kontributor kebugaran sejumlah media di AS yang juga pelatih penurunan berat badan wanita.

Yoga akan membangunkan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi dan mengendurkan kekakuan atau nyeri.

Cara ini juga bisa "membangunkan" otak dengan menciptakan endorfin yang membuat seseorang merasa baik.

Hal ini disebabkan oleh gerakan mengangkat tangan ke atas kepala, meregangkan punggung kaki, atau mempercepat detak jantung.

Gerakan-gerakan tersebut dapat membantu meningkatkan energi tubuh.

"Saya fokus pada peregangan dada dan kemudian punggung dan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan sirkulasi dan energi," ungkapnya.

2. Pergi ke luar ruangan

Membangunkan tubuh dan pikiran dengan bergerak jauh lebih alami dan tahan lama daripada dorongan energi dari kopi.

Misalnya dengan berjalan-jalan di luar ruangan ketika pagi hari.

"Kardio dan meningkatkan detak jantung Anda berfungsi sebagai penambah energi," kata Mansour.

"Jalan pagi juga bisa menenangkan dan memberi Anda perubahan perspektif karena Anda melihat hal-hal yang berbeda, seperi langit, pepohonan, alam, dll."

"Berjalan di luar meningkatkan energi Anda karena suhu meskipun panas, bukan keluar dingin, itu membangunkan tubuh."

3. Mendengarkan musik yang ceria

Mendengarkan musik yang ceria di pagi hari dapat memberi dorongan semangat dalam beraktivitas, terutama jika dilakukan saat berolahraga.

Musik dengan tempo tinggi yang setara dengan sekitar 170 detak jantung per menit dapat meningkatkan mood sebelum berolahraga.

Cara ini ternyata juga bisa mengurangi persepsi rasa sakit dan kelelahan selama berolahraga, serta meningkatkan kinerja dan daya tahan.

Lagu-lagu yang bisa diputar, seperti "Lose Yourself" Eminem dengan 171 denyut per menit. 

Pilihan lainnya, "Empire State of Mind" Jay Z dengan 173 denyut per menit, dan "Naughty Girl" Beyonce dengan 199 denyut per menit.

Setelah tidur malam, tubuh cenderung kekurangan cairan yang sebenarnya penting untuk berbagai fungsi bagi otak dan tubuh.

Ketika organ -seperti ginjal- harus berfungsi akan tetapi kurang cairan, maka kinerjanya akan lebih berat.

"Saya bangun setiap pagi dan hal pertama yang saya lakukan adalah minum segelas air 10 ons dari keran atau sedikit dihangatkan dengan sedikit lemon," kata Farrell Allen.

"Ini adalah tujuan saya untuk membantu saya memulai hari."

5. Aromaterapi

Aromaterapi atau penggunaan ekstrak tumbuhan aromatik dan minyak esensial untuk terapi inhalasi, pijat, dan mandi bermanfaat untuk beberapa orang.

"Atau bisa mengganti sabun Anda. Mandi dengan sabun mandi dengan bau yang berenergi seperti jeruk," katanya.

"Di pasaran ada body wash beraroma kopi yang saya pakai hanya di pagi hari. Anda bisa juga menyalakan lilin beraroma kopi saat sarapan," tambah Farrell Allen.

6. Sarapan untuk penambah energi

Makanan dari protein, lemak sehat, dan sumber karbohidrat kompleks kaya serat bisa melepaskan gula ke darah pada tingkat yang lebih lambat dan membuat energi tahan lama.

Farrell Allen menyarankan orang-orang untuk untuk mencari penambah energi di pagi hari.

"Biasanya, makanan saya termasuk keju cottage atau yogurt rendah lemak, dengan topping beri, granola, dan kenari," katanya.

"Keluarga saya menyukai resep roti labu dan roti zucchini. Saya membuatnya terlebih dahulu untuk dimakan dengan cepat di pagi hari."

Untuk meningkatkan protein, Farrell Allen juga menyertakan telur, pengganti telur, irisan keju, atau keju cottage.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/02/10/073820720/6-cara-memulai-pagi-hari-tanpa-harus-minum-kopi

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke