Salin Artikel

6 Latihan Ini Ternyata Bisa Mengecilkan Payudara, Apa Saja?

KOMPAS.com - Sebagian perempuan ingin memiliki payudara yang besar, namun tak sedikit yang justru ingin mengecilkannya karena beberapa alasan.

Memiliki payudara yang terlalu besar memang menimbulkan perasaan tidak nyaman, termasuk rasa sakit di leher, bahu, dan punggung.

Beberapa perempuan juga mengakui memiliki payudara yang besar menyebabkan ruam, mati rasa saat bra tidak pas, dan sakit kepala.

Di satu sisi, payudara yang besar bisaa menyebabkan sesak napas sehingga tidak sedikit perempuan yang enggan berolahraga.

Hal ini dapat terjadi sebab berat jaringan yang berlebihan dapat menyempitkan gerakan alami diafragma.

Cara mengecilkan payudara

Karena sejumlah alasan tersebut, beberapa perempuan akhirnya mencari cara untuk mengecilkan payudaranya, salah satunya dengan operasi.

Padahal cara mengecilkan payudara juga dapat dilakukan dengan metode alami, seperti berolahraga.

Sebelum mengetahui cara mengatasinya, ada baiknya kita mengetahui struktur payudara agar memahami bagian mana yang dapat dan tidak bisa diubah dengan olahraga.

Secara garis besar, payudara terdiri dari lemak dan jaringan payudara, saraf, vena, arteri, dan jaringan ikat. Otot dada utama berada di antara payudara dan tulang rusuk di dinding dada.

Bagi kebanyakan perempuan, payudara hampir seluruhnya berlemak, dengan beberapa area jaringan padat (jaringan payudara) tersebar di seluruh payudara.

Ini berarti bahwa latihan yang dapat menghilangkan lemak secara keseluruhan bisa sangat efektif dalam mengurangi ukuran payudara.

Berikut ini adalah latihan yang bisa mengecilkan payudara. Disimak, ya!

Lemak jika banyak menumpuk di payudara maka rasanya akan menjadi semakin berat.

Dalam hal ini, perempuan yang payudaranya besar dapat berfokus pada strategi penurunan lemak secara keseluruhan, misalnya dengan olahraga lari.

Tapi, jika olahraga tersebut membuat rasa tidak nyaman, latihan kardio berintensitas rendah berikut ini bisa menjadi alternatif:

Akan tetapi, olahraga yang bertumpu pada otot lengan dan bahu ini ternyata juga dapat mengecilkan ukuran payudara.

Jika melakukan push up dengan posisi seluruh badan terangkat dirasa memberatkan, cobalah untuk bertumpu pada lutut.

Berikut ini cara melakukan push up secara benar:

Latihan ini ideal untuk perempuan yang payudaranya besar karena memungkinkan mereka berada dalam posisi nyaman tanpa stres atau merasa tegang.

Jika dilihat secara sekilas, latihan ini mirip dengan sikap lilin. Bedanya adalah badan tidak ikut terangkat, melainkan hanya dijadikan tumpuan.

Berikut ini cara melakukan lying leg-raises:

Selain melakukan kardio untuk menghilangkan lemak, dumbbell front raise dapat membantu membangun kekuatan di bahu, memperbaiki postur, dan memposisikan depan dan samping bahu secara benar.

Berikut ini cara melakukan dumbbell front raise:

Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 8-10 pengulangan atau 8-10 front raise diikuti dengan 8-10 side raise.

Dumbell side raise dapat melatih otot-otot di punggung bagian atas serta otot-otot di bagian bahu.

Cara melakukan dumbell side raise:

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/02/15/142601720/6-latihan-ini-ternyata-bisa-mengecilkan-payudara-apa-saja

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.