Ingin Tubuh seperti Thor? Ini Latihan Medicine Ball ala Chris Hemsworth

KOMPAS.com - Terkadang orang menggunakan media sosial untuk melihat kehidupan glamor para selebritas dunia.

Namun, tidak hanya itu. Di medsos pula, kita dapat memantau seperti apa latihan yang mereka lakukan demi menjaga kebugaran.

Contohnya, latihan kekuatan yang sedang dijalani Chris Hemsworth berikut ini.

Kebanyakan foto yang diunggah Hemsworth menampilkan sesi latihan angkat beban yang berat. Namun, untuk kali ini, ia hanya menggunakan medicine ball atau slam ball.

Dalam video yang diunggah 10 Februari lalu, terlihat pemeran utama film Thor ini menjalani tujuh set latiihan menggunakan medicine ball seberat tujuh kilogram.

Biasanya, medicine ball digunakan dengan posisi kedua tangan memegang bola lalu memantulkan bola ke arah samping, bawah, dan atas.

Dengan bola ini, kita dapat berlatih dan melakukan lima kali repetisi atau pengulangan, beristirahat dua menit, dan mengulangi latihan sampai kita menyelesaikan empat putaran.

Latihan yang menggerakkan tubuh total ini dirancang untuk membangun tenaga dan kekuatan, seperti yang ditulis Hemsworth dalam caption unggahannya.

"Slam ball sangat serbaguna dan dapat ditemukan di hampir setiap tempat fitnes," sebut master trainer Nike, Kirsty Godso, dalam wawancara bersama Shape.

"Saya senang menggunakan slam ball untuk menantang stabilitas otot inti dan tubuh bagian atas dan gerakan eksplosif seperti lemparan dan bantingan."

Penasaran untuk mencoba latihan medicine ball ala Chris Hemsworth? Gampang, ikuti saja langkah-langkah berikut.

Latihan medicine ball ala Chris Hemsworth

Pertama-tama, kita memerlukan medicine ball dan dinding untuk memantulkan bola.

Dalam berlatih medicine ball, lakukan lima pengulangan untuk setiap gerakan.

Ambil jeda waktu istirahat selama dua menit, lalu ulangi latihan ini. Lakukan latihan sebanyak empat putaran.

1. Slam right

• Berdirilah dan jarak beberapa meter dari dinding, kepala tegak lurus dengan dinding berada di sisi kanan. Pegang medicine ball setinggi dada dengan kedua tangan.
• Arahkan bola ke pinggul kiri, lalu langsung pantulkan bola ke dinding di sebelah kanan. Usahakan untuk melibatkan otot inti.
• Tangkap bola yang memantul. Ulangi gerakan sebanyak lima kali.

2. Slam left

• Berdirilah beberapa meter dari dinding, menghadap tegak lurus ke depan dan dinding berada di sisi kiri. Pegang medicine ball setinggi perut dengan kedua tangan.
• Arahkan bola ke pinggul kanan, lalu lempar langsung ke dinding di sebelah kiri. Usahakan otot inti terlibat.
• Tangkap bola yang memantul dari dinding. Ulangi sebanyak lima kali.

3. Slam

• Berdirilah dengan membuka kaki selebar pinggul sembari memegang medicine ball di kedua tangan.
• Angkat bola ke atas, berlanjut ke arah jari kaki, hembuskan napas dan pantulkan bola ke lantai di antara dua kaki.
• Tangkap bola yang memantul dari lantai. Ulangi sebanyak lima kali.

4. Front squat

• Berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul, pegang medicine ball setinggi dada menggunakan kedua tangan.
• Tekuk pinggul dan lutut hingga membentuk posisi jongkok, pertahankan dada agar tetap tegak dan lutut sejajar dengan jari kaki.
• Lakukan gerakan berjongkok dan berdiri sambil memegang bola. Ulangi sebanyak lima kali.

5. Push-up

• Awali dengan posisi plank, melebarkan kaki dan menempatkan medicine ball di bawah tangan kanan.
• Lakukan push-up dengan tangan kanan di atas bola.
• Letakkan tangan kiri ke atas bola dan tangan kanan ke lantai di sisi kanan bola untuk menciptakan posisi plank dengan tangan kiri di atas bola.
• Lakukan push-up dengan tangan kiri di atas bola. Ulangi gerakan lima kali.

6. Sit-up

• Berbaring telungkup di lantai sambil memegang medicine ball di dada dengan kedua tangan.
• Gunakan otot inti untuk mengayunkan batang tubuh, memegang bola ke arah atas.
• Turunkan badan dan bola untuk kembali memulai gerakan. Ulangi sebanyak lima kali.

7. Russian Twist