Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

4 Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat merusak arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, serta meningkatkan risiko stroke dan penyumbatan arteri.

Namun demikian, kadar kolesterol jahat dalam tubuh bisa dikurangi dengan cara berolahraga rutin.

“Olahraga adalah awal bagus untuk memulai jika kita mencoba menurunkan kolesterol jahat,” kata ahli jantung Leslie Cho.

Ya, olahraga rutin sebanyak 5-7 kali per minggu dengan waktu di atas 30 menit memang dapat mengurangi kolesterol LDL dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Bahkan, menurunkan berat badan, sekaligus juga meningkatkan HDL.

Lalu menurut American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang terjadi bersamaan, yaitu kurang olahraga dan kelebihan berat badan.

Nah, untuk mengetahui jenis olahraga apa saja yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat paling baik, simak paparan berikut ini.

  • Brisk walk atau jogging

Tidak terbiasa berlari cepat? Tenang, kita tak perlu melakukannya.

Sebab, kita bisa memulainya dengan jalan-jalan kecil di sekitar rumah, lalu jalan lebih lama, kemudian jogging pelan.

Tak hanya menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah pun akan ikut turun.

  • Bersepeda

Bersepeda dapat membakar kalori dengan jumlah yang sama saat kita melakukan jogging. Bahkan, bersepeda membuatnya lebih mudah.

Kita hanya perlu mencari sepeda nyaman dengan ukuran yang pas untuk melakukannya.

  • Berenang

Jika berjalan, berlari, dan bersepeda terlalu berat untuk tubuhmu, berenang bisa jadi solusi tepat untuk untuk memperbaiki kadar kolesterol dalam darah dengan efektif.

Saat kita berenang untuk beberapa putaran, seluruh tubuh akan ikut bergerak dalam gerakan yang terasa terapeutik.

Intinya, berenang memang baik bagi kesehatan jantung, dan menurunakan kadar kolesterol jahat dalam darah adalah salah satunya.

  • Yoga

Yoga bisa menjadi opsi terbaik bagi kamu yang tidak terlalu menyukai olahraga kardio, meski untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung.

Tak hanya itu, yoga juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih fisik, dan mental.

Yoga juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah ke perbaikan kebiasaan dan gaya hidup.

“Yoga yang lambat nampak tak terlalu mengintimidasi jika dibandingkan latihan lainnya, terutama jika kita jarang berolahraga rutin sebelumnya,” ujar Cho.

Menyiapkan rencana latihan

Menurut Cho, sebelum memulai suatu program latihan, kita perlu berdiskusi dengan dokter, terutama jika kadar kolesterol darah tergolong tinggi, dan membuat risiko penyakit jantung atau stroke semakin besar.

Lalu, jika mengalami nyeri dada, sulit bernapas, atau pusing, segera hentikan latihan.

Cho juga memberi beberapa tips umum sebelum memulai latihan, seperti berikut ini.

  • Mulailah perlahan

Jika baru memulai program olahraga, mulailah dengan waktu yang singkat, dan tingkatkan perlahan.

Misalnya, mulailah dengan olahraga selama 15 menit, kemudian tingkatkan menjadi setidaknya 30 menit setiap harinya.

“Tujuan optimalnya adalah mencapai sekitar 200 menit per minggu,” kata Cho.

  • Tetap terhidrasi

Minumlah air saat haus, dan ingatlah bahwa dalam kondisi panas atau lembap, kita perlu minum lebih banyak air untuk mempertahankan hidrasi tubuh.

  • Tetap nyaman

Kenakan sneaker atau flat shoes dengan tali yang memberi dukungan bagus.

  • Jadikan rutinitas

Buat olahraga menjadi bagian dari rutinitas pola hidup sehat kita, dan cobalah untuk berolahraga di jam yang sama setiap harinya hingga itu menjadi sebuah kebiasaan.

  • Tetap termotivasi

Ajak keluarga dan teman untuk berolahraga bersama agar kita terus termotivasi untuk hidup sehat.

Hal ini juga dapat membantu mereka untuk memulai atau meneruskan pola hidup sehatnya.

Cho juga mengatakan bahwa sisi menarik dari olahraga adalah “tidak perlu selalu sama.”

Jadi, kita bisa mengubahnya dan membuatnya selalu terasa menyenangkan untuk dijalani, hingga akhirnya seluruh kerja keras kita saat berolahraga terbayar dengan kadar kolesterol yang baik.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/03/10/073000720/4-olahraga-yang-bisa-bantu-turunkan-kadar-kolesterol-jahat

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke