Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Tips Pola Makan untuk Lansia yang Ingin Berpuasa di Bulan Ramadhan

Namun demikian, jika lansia tetap ingin menjalani ibadah puasa maka hal tersebut -tentu saja, tetap dimungkinkan.

Lansia yang ingin menjalankan ibadah ini hanya perlu memastikan kondisi kesehatannya ke dokter agar puasa Ramadhan-nya berjalan lancar.

Jika sudah dipastikan sehat, para lansia -di atas usia 60 tahun- dapat mencoba untuk menerapkan beberapa tips diet atau pola makan berikut ini.

Tujuannya tak lain adalah untuk mencegah berbagai komplikasi kesehatan yang mungkin di alami para lansia saat berpuasa dan juga demi menjaga tubuh tetap fit selama Ramadhan.

Berikut adalah beberapa tips diet untuk lansia yang ingin menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

1. Konsumsi makanan yang dimasak dengan benar

Sistem pencernaan lansia terkadang lebih sensitif. Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa di masak dengan benar.

Selain itu perhatikan pula soal tekstur makanannya. Lansia mungkin tak lagi memiliki gigi yang utuh sehingga mereka sulit untuk mengunyah makanan.

Mengonsumsi makanan lunak dan matang sempurna dapat mencegah gangguan sistem pencernaan lansia selama berpuasa.

2. Tetap olahraga ringan

Bulan puasa seharusnya tidak menjadi halangan untuk tetap melakukan aktivitas fisik bagi lansia.

Mereka perlu tetap bergerak aktif di usia senja demi menjaga kebugaran tubuh.

Sejumlah aktivitas fisik dengan intensitas ringan dapat dilakukan setelah berbuka puasa.

Misalnya jalan-jalan kecil atau sekadar stretching untuk melancarkan sirkulasi darah hingga mengendurkan otot-otot.

3. Jaga pola makan

Para lansia tidak disarankan menjalani ibadah puasa tanpa sahur.

Kegiatan sahur penting bagi lansia untuk mencegah berbagai komplikasi kesehatan mulai dari tekanan darah rendah hingga dehidrasi.

“Sahur penting bagi orang tua. Ini memberikan tubuh energi yang diperlukan dan membantu mereka bertahan dalam periode puasa," kata dr. Javaid Shah.

Selain itu mengontrol pola makan untuk menghindari makan berlebihan dapat membuat pola makan menjadi lebih seimbang dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Asupan gula yang sehat

Bagi lansia, kebutuhan utama yang tak boleh terlewat ketika ingin berpuasa adalah asupan sumber energi berupa glukosa yang bermanfaat bagi tubuh.

Konsumsi kurma atau jus buah tanpa gula tambahan merupakan sumber energi yang baik.

Perlu diketahui, kurma merupakan sumber gula, serat, karbohidrat, potasium, dan magnesium yang sangat baik bagi lansia.

Selain dapat memberikan asupan energi yang cukup, kurma juga dapat mempertahankan kadar gula darah dalam kondisi normal.

5. Kurangi kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok dapat memperburuk kondisi kesehatan. Sebaiknya, kurangi kebiasaan ini baik sebelum, selama hingga sesudah Ramadhan.

"Jika tidak bisa berhenti merokok, kurangi secara bertahap mulai beberapa minggu sebelum Ramadhan," papar dr. Javaid.

Merokok berdampak negatif pada penyerapan vitamin dan memengaruhi kinerja metabolisme tubuh.

Beberapa komplikasi mungkin dapat terjadi ketika kebiasaan merokok tidak dikurangi saat berbuka puasa dan malam. 

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/04/04/094419120/tips-pola-makan-untuk-lansia-yang-ingin-berpuasa-di-bulan-ramadhan

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke