Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur

Salah satu tips mendapatkan istirahat yang baik adalah tidak makan lagi menjelang waktu tidur, baik makanan besar atau camilan.

Namun, tidak dapat dipungkiri jika beberapa orang mungkin tidak bisa tidur jika merasa kelaparan dan harus mengonsumsi sesuatu sebelum tidur.

Nah, bagi yang terbiasa mengunyah -setidaknya camilan- sebelum tidur, ada sejumlah pilihan sehat yang sebenarnya dapat dinikmati, dan malah bisa membantu agar tidur lebih nyenyak.

Seorang ahli diet yang berbasis di New York City, AS, Jaclyn London, membagikan tujuh camilan sehat yang bisa kita coba di malam hari sebagai berikut.

1. Sereal gandum utuh dan susu tanpa lemak

"Ini adalah camilan larut malam yang menyehatkan karena karbohidrat dalam sereal membantu kita tertidur."

"Lalu, susu kaya protein juga membantu kita tidur dengan nyenyak," kata London.

Ketika kedua nutrisi ini bergabung, kita dapat menyerap lebih banyak asam amino triptofan daripada jika kita memakannya secara terpisah.

"Ditambah lagi, susu penuh dengan kalsium dan magnesium yang membantu memproduksi melatonin atau hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur," tambah dia.

London pun menyarankan porsinya tidak lebih dari satu cangkir sereal rendah gula -6 gram gula atau kurang per porsi, dengan cangkir susu skim.

2. Greek yogurt dan melon

Dehidrasi dapat memberikan sinyal rasa lapar berulang yang mengganggu tidur. Maka, memilih buah bervolume air tinggi adalah kuncinya.

Buah yang mengandung banyak air seperti melon, misalnya, dapat menggantikan minuman yang hilang di siang hari.

Kemudian, protein dalam greek yogurt juga akan membantu kita tidur dengan nyenyak.

"Selain melon, kita juga bisa mencoba buah-buahan lain seperti apel, jeruk, pir, kesemek, markisa, dan delima yang semuanya mengandung potasium, menghidrasi," ujar dia.

3. Selai kacang dan pisang

Menambahkan selai kacang dan pisang pada roti gandum utuh bisa menjadi pilihan camilan sehat lainnya saat kita lapar tengah malam.

Menurut London, pisang dan selai kacang mengandung dua nutrisi pendukung tidur yakni vitamin B6 dan magnesium yang menjadikannya ideal untuk ngemil sebelum tidur.

Setelah ngemil, cobalah untuk tetap terjaga selama sekitar 30 menit supaya dapat memberikan waktu pada sistem pencernaan yang mulai bekerja.

4. Teh herbal dan biskuit gandum

"Cobalah chamomile atau teh herbal lainnya yang menenangkan. Ini akan mempersiapkan pikiran kita untuk tidur dengan lebih rileks," kata London.

Sambil minum teh herbal, dia juga merekomendasikan untuk mengambil sesuatu yang bisa dikunyah seperti 1-2 lembar biskuit gandum utuh atau yang berbahan dasar oat.

Kombinasi ini tidak hanya memberikan kita vitamin dan mineral, tetapi juga membantu kita untuk menurunkan berat badan.

5. Oatmeal dan pisang

Ini bukan hanya untuk sarapan. Tapi, setengah cangkir oatmeal polos dengan beberapa irisan pisang adalah cara sempurna untuk mengakhiri malam.

Kombinasi ini juga dapat memuaskan kebutuhan kita akan suguhan manis tanpa mengganggu tidur kita.

6. Scramble egg dan roti gandum utuh

Jika kita adalah tipe orang yang suka menu-menu sarapan, buatlah satu butir telur atau scramble egg dan nikmati bersama sepotong roti gandum utuh.

Protein dalam telur dan karbohidrat dalam roti akan bergabung untuk mendukung produksi bahan kimia dan hormon otak yang memicu kita tidur dengan nyenyak.

7. Buah beku dan yogurt

Buatlah camilan sehat dengan menambahkan segenggam buah beku dan sendok kecil yogurt tawar.

Ini adalah cara yang enak dan menyehatkan bagi kita untuk mendapatkan protein yang membuat kita dapat tidur dengan nyenyak.