4 Cara Mudah Mengatur Jadwal Tidur Selama Puasa Ramadhan

Hal tersebut memungkinkan kita mengalami kondisi kurang tidur yang dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas keseharian. 

Penting bagi kita terlebih ketika menjalani ibadah puasa agar memerhatikan kuantitas dan kualitas tidur.

"Dengan kualitas tidur yang buruk, kita dapat merasakan kelelahan, kewalahan, emosi yang tidak stabil sampai merasa kurang bersemangat."

Begitu kata Kate Bridle, peneliti yang fokus pada kualitas tidur dari London Sleep Centre yang berbasis di Dubai, seperti dikutip The National News. 

Jika seseorang mengalami masalah pada kualitas tidurnya, itu dapat memengaruhi produksi hormon dalam tubuh yang mengontrol nafsu makan.

Secara langsung kondisi tersebut dapat menghambat kita dalam menjalani ibadah puasa.

Lantas bagaimana cara mudah mengatur pola tidur yang tepat selama Ramadhan?

Kate Bridle mempunyai empat solusi untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik selama Ramadhan yang bisa kita terapkan.

1. Cari pengganti waktu tidur

Selama 24 jam, cobalah untuk mendapatkan kuantitas tidur yang sama.

Misalnya jika kita tidak mendapatkan tidur selama 6-8 jam di waktu malam. Kita dapat menebusnya saat siang hari.

2. Buat rencana yang sesuai dengan aktivitas 

Buatlah rencana yang sesuai dengan aktivitas selama Ramadhan. Misalnya kita mempunyai waktu luang di pagi hari. Manfaatkan waktu tersebut untuk tidur lebih banyak.

Misalnya kita dapat mencoba tidur lebih cepat, dimulai sejak pukul 23.00 atau tidur minimal empat jam sebelum makan sahur di jam 03.00 dini hari.

Setelah shalat subuh, tidur lagi dua jam, dan bangun ketika hendak bekerja saat pagi.

Untuk menggantikan waktu tidur yang hilang di waktu malam, kita dapat memanfaatkan waktu istirahat di siang hari selama 20 menit untuk sekadar tidur siang atau power nap.

Rutinitas tidur di siang hari mungkin akan mengurangi waktu kita untuk bersosialisasi, tapi tubuh akan mendapatkan tidur yang cukup sehingga tubuh akan tetap bugar.

3. Memastikan mendapatkan kualitas tidur yang baik

Beberapa faktor yang membuat waktu tidur kita terganggu adalah lingkungan yang berisik. Mungkin kita perlu pindah tempat sejenak untuk cepat tertidur lelap.

Atau gunakan benda apa pun yang membuat kita tertidur lelap secara cepat. Dalam hal ini, menyimpan gadget jauh dari genggaman dapat membantu. 

Seperti kita tahu, cahaya biru dari gadget bisa membuat mata dan pikiran tetap terjaga yang akhirnya membuat kita kesulitan untuk tidur. 

4. Jaga pola makan

Mengatur jadwal tidur juga dapat dilakukan dengan menjaga pola makan selama berbuka puasa dan sahur. 

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori atau gula saat buka puasa, karena hal itu dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga mengganggu kualitas tidur.

Kurangi juga mengonsumsi makanan terlalu pedas, karena lapisan lambung bisa menjadi lebih sensitif saat puasa.

Terbiasa mengonsumsi makanan pedas dapat memicu sakit perut dan gas berlebih yang mengakibatkan kita kesulitan tidur di malam hari.

Kurangi juga minuman yang berkafein seperti kopi agar tidak mengganggu waktu tidur di malam hari.