Tips Jaga Kebugaran di Tengah Padatnya Rutinitas

Oleh: Nika Halida Hashina dan Fandhi Gautama

KOMPAS.com - Saat ini, kita berada pada masa ketika semua orang berlomba-lomba untuk menjadi produktif. Terutama jika dihadapkan pada pekerjaan yang menuntut kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk fokus di dalamnya.

Padatnya rutinitas kerja ini sering kali membuat kita tak lagi bisa menetapkan standar-standar pola hidup sehat. Banyak orang yang tak mampu manajemen waktu dengan baik, khususnya untuk mengatur waktu makan dan berolahraga. Padahal, pola hidup sehat sangat penting untuk pengelolaan stres dan kesehatan jiwa raga.

Salah satu pekerjaan yang banyak memakan waktu di luar rumah adalah jurnalis. Dalam hal ini, Aiman selaku jurnalis yang masih aktif hingga kini, membagikan caranya menjaga vitalitas tubuh lewat siniar Aiman Witjaksono episode "Menjaga Kesehatan dan Kebugaran".

Menurut Aiman, dalam menjaga kebugaran tubuh, olahraga merupakan harga mati. Maka dari itu, ia kerap kali mencuri waktu luang di tengah padatnya pekerjaan. "Apa yang bisa saya manfaatkan dari waktu yang saya punya untuk mengolah tubuh, untuk melakukan pemanasan, dan sebagainya."

Aiman juga mengatakan, di tengah kesibukannya meliput investigasi di luar kota, ia akan menyempatkan diri untuk berolahraga ringan di kamar hotel. Selain itu, pola makan atau asupan makanan sangat ia perhatikan.

Seperti halnya, ia akan lebih memilih nasi merah jika ada. Nasi merah merupakan karbohidrat kompleks. Selain itu, untuk sayur dan buah akan ia memakannya lebih dahulu karena mudah dicerna. Jika dimakan terakhir, pengolahan pembusukan sayur dan buah akan tertahan makanan berat lainnya.

Jika dimakan terbalik yaitu sayur atau buah terakhir, proses pembusukan juga terbalik. Akibatnya, gas dalam lambung juga naik. Hal ini akan menyebabkan asam lambung atau penyakit lainnya, jika dilakukan secara kontinyu. Menurutnya, menjaga kesehatan itu sangat penting sebagai tanda kita mencintai diri sendiri.

Mulai Berkomitmen untuk Hidup Sehat

Pilihan sehari-hari yang Anda buat memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas seiring bertambahnya usia atau mengembangkan penyakit yang memperpendek hidup dan kondisi melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Telah banyak kampanye yang untuk tidak merokok, berusaha menjaga berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan, olahraga secara teratur.

Selain itu definisi kesehatan juga dinilai dari cara kita mengelola stres, berusaha memiliki kualitas tidur yang baik, asupan air yang cukup, tidak terlalu banyak duduk, atau melakukan segala sesuatu dengan tidak berlebihan setiap saat.

Kebanyakan orang juga mengetahui hal tersebut, tetapi sangat sulit bagi mereka untuk berkomitmen menjalankannya. Kita dapat memulainya dengan pembiasaan diri secara bertahap. Misalnya dengan berolahraga tiga kali seminggu dan sebagainya.

Memang tidak mudah mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging seperti malas olahraga atau makan junk food. Namun, hal ini bukan tidak mungkin diubah. Cobalah lakukan kebiasaan-kebiasaan ini dengan mencatat setiap goals yang diinginkan.

Karena aktivitas fisik merupakan hal cukup penting, berikut hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan aktivitas fisik kita.

Langkah-langkah untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik

Dikutip dari Very Well Fit, berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan.

1. Kurangi waktu di depan layar

Jadwalkan waktu untuk mematikan TV dan komputer. Batasi waktu bekerja seefektif mungkin. Sekali seminggu, coba fokus ke hal-hal yang lebih menggunakan aktivitas fisik seperti bermain dengan keluarga atau membersihkan rumah.

2. Tingkatkan langkah harian

Dibandingkan hanya duduk berdiam diri di rumah, lebih baik berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah. Dapat juga dilakukan berjalan saat menuju kantor atau ketika bisa mencari waktu luang di kantor. Buat tubuh bergerak sesering mungkin agar tubuh lebih sehat.

3. Lakukan beberapa pekerjaan

Tidak adanya pekerjaan atau rasa tanggung jawab membuat kita terkadang pasrah hanya duduk tanpa melakukan apa pun. Cobalah untuk lebih peduli dengan keadaan rumah. Dengan menata rumah, kita akan makin banyak bergerak.

4. Menambah kewaspadaan

Buatlah catatan perihal pergerakan tubuh, misalnya jika ingin berolahraga buatlah jadwal yang tepat.

Obrolan lain seputar pola hidup sehat ala Aiman Witjaksono dapat didengarkan melalui tautan berikut https://dik.si/aiman_bugar. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan, ya!